比腹肌更有效 鍛鍊背肌的好處 | 訓練背肌 好處
|日期:2016-11-04|責任編輯:邱霈俞[1]|分類:健身重訓[2] 經常會聽到從有明顯肚子的人說「必需要快點來做仰臥起坐~」之類的話,但是為了減肥的話,不光只是要鍛鍊腹肌,背肌的鍛鍊也非常重要,這件事你知道嗎?再加上背肌不光是可以收緊肚子,也是獲得漂亮身材的關鍵喔☆鍛鍊背肌的好處①▷燃燒脂肪!減肥效果出類拔萃☆weheartit.com[3]為了燃燒脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。透過增加肌肉量,提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質。再加上在鍛鍊肌肉的時候,鍛鍊的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉範圍就會變得越大...
| 日期:2016-11-04 | 責任編輯: 邱霈俞[1] | 分類: 健身重訓[2]
經常會聽到從有明顯肚子的人說「必需要快點來做仰臥起坐~」之類的話,但是為了減肥的話,不光只是要鍛鍊腹肌,背肌的鍛鍊也非常重要,這件事你知道嗎?再加上背肌不光是可以收緊肚子,也是獲得漂亮身材的關鍵喔☆
鍛鍊背肌的好處①▷ 燃燒脂肪!減肥效果出類拔萃☆weheartit.com[3]
為了燃燒脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。透過增加肌肉量,提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質。再加上在鍛鍊肌肉的時候,鍛鍊的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉範圍就會變得越大,所以非常有效喔♡
所以應該要開始鍛鍊背肌囉!因為後背有著身體上最大量的肌肉,所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候,是能夠有效地提高基礎代謝的部份。
還有透過配合腹肌一起鍛鍊,因為肚子的前面和後面的肌肉都會被鍛鍊到,所以就能夠獲得非常漂亮的腰際線了哦!
鍛鍊背肌的好處②▷ 改善姿勢
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作為鍛鍊背肌的好處,也有例如姿勢改善的好處。透過鍛鍊背肌,能夠獲得腹肌的平衡,因為能夠更容易支撐上半身,所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。透過正確的姿勢而得到的優點也有很多♪後背在蜷縮的時候,肚子就很容易儲存脂肪。但是如果姿勢正確的話,肚子周圍的肌肉也會被伸展,所以肚子上就很難囤積脂肪。再加上因為多餘的負擔會加在肩膀和頭上,所以肩膀痠或脖子疼這些症狀,也能得到改善。
不管說什麼,姿勢好的人不管是男女,都會給人留下好印象♡保持正確的姿勢,雖然不太容易,但是透過鍛鍊,就能夠讓上半身向上伸展的背肌,可以很輕鬆做到喔♪
鍛鍊背肌的訓練①▷ 游泳 在知道了這些好處之後,就來實際進行鍛鍊背肌的訓練吧♡
首先是從背肌到整個大腿的訓練方法♪能夠對全身有訓練效果的就是名為「游泳」的鍛練方法。這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上,或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。
【做法】① 趴在地上後伸展雙手雙腳。②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上抬。 ③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活...