用這個APP就會瘦?打開MyFitnessPal 的正確姿勢 | myfitnesspal評價
作者:蔡明劼醫師說到飲食紀錄與熱量計算,MyFitnessPal一定是我首推的免費app。蔡醫師會利用這篇文章替大家做個最基本的操作教學介紹,另外也提醒一下,使用「免費」的版本就可以了,除非自己使用過後覺得有需要,再考慮購買付費版喔!接下來我們直接進入app操作說明。打開app的起始畫面應該會出現這樣,請點擊左上角的「主選單」。(第一次操作可能系統還會請你設定身高、體重、目標等等,你就照你的狀況填寫,或者跳過,關於目標的設定蔡醫師之後會教學。)一切的功能都可以在主選單這裡看到,接下來我會逐項講解。請先點選「主頁...
作者:蔡明劼醫師
說到飲食紀錄與熱量計算,MyFitnessPal 一定是我首推的免費app。蔡醫師會利用這篇文章替大家做個最基本的操作教學介紹,另外也提醒一下,使用「免費」的版本就可以了,除非自己使用過後覺得有需要,再考慮購買付費版喔!接下來我們直接進入app操作說明。
打開app的起始畫面應該會出現這樣,請點擊左上角的「主選單」。(第一次操作可能系統還會請你設定身高、體重、目標等等,你就照你的狀況填寫,或者跳過,關於目標的設定蔡醫師之後會教學。)
一切的功能都可以在主選單這裡看到,接下來我會逐項講解。請先點選「主頁」。
好的,又回到我們的起始畫面了,這次我們來點這個「加號」。
出現功能選單,眼花撩亂了嗎?別擔心,我建議大家先練習使用「體重」跟「食品」這兩個功能就好。我們就先從體重開始。
在紅框處輸入你的今天的體重。記得每天早上都要做這件事喔!
系統會自動幫你畫出折線圖
只看短期體重的意義不大,我建議大家點擊紅框處,調整成至少一個月、或兩到三個月,才能看出體重的趨勢。
我們回到主選單,現在我們點選這個「日記」,也就是非常重要的飲食日記。
這是飲食日記的畫面,基本設定就是早餐、午餐、晚餐、跟點心這四大類,已經很夠用了,我自己是沒有再做多餘設定。我們點擊「加入食品」來做第一筆飲食紀錄吧!
這邊會出現你最近輸入過的幾種食品,如果你是第一次使用,這邊應該是一片空白。
比如我輸入「香蕉」,就會出現許多根香蕉有關的食品。選取一個你覺得最接近的就可以了。
補充說明:
狀況一、你完全對食物的熱量沒概念怎麼辦?請善用Google大神,查到的資料再跟這邊的清單交叉比對,通常都能得到不錯的準確度。
狀況二、你不知道自己吃了多少重量?請愛用電子秤,出門在外的話就練習使用手掌、手指估算法。雖然飲食記錄一定會有誤差,但準確度絕對遠勝過你自己「想像中」吃進去的熱量。
右上角還有一個「掃條碼」的功能。如果在超市或者便利商店買東西,大多會有條碼,掃一下看看,有多...