想減肥&瘦不下來的女孩必學!蛋白質要「這時候」吃才會瘦,6招 ... | 減脂重點
healthsecretsbymd/InstagramGettyImages微胖女生想要練出完美體型,最好的方法就是用「增肌減脂」,在訓練的過程中,運動和飲食的控制都要恰到好處才可以!這之所以是最完美的方法,是因為當身體肌肉量增加時,基礎代謝率會提高,身體能量消耗率加快,燃脂率也會提升,可以幫助身體更快且有效的打造出理想體態,以下提供6個運動、飲食重點,想減重的妳可要牢牢記住囉!增肌減脂訓練重點:重訓VS有氧增肌減脂的期間要多做重量訓練,同時也要做少量高強度的有氧運度,像是跑步、騎單車等,兩者的比例應該是1比3,建議高強度的有氧可以...
healthsecretsbymd/InstagramGetty Images
微胖女生想要練出完美體型,最好的方法就是用「增肌減脂」,在訓練的過程中,運動和飲食的控制都要恰到好處才可以!這之所以是最完美的方法,是因為當身體肌肉量增加時,基礎代謝率會提高,身體能量消耗率加快,燃脂率也會提升,可以幫助身體更快且有效的打造出理想體態,以下提供6個運動、飲食重點,想減重的妳可要牢牢記住囉!
增肌減脂訓練重點:重訓 VS 有氧
增肌減脂的期間要多做重量訓練,同時也要做少量高強度的有氧運度,像是跑步、騎單車等,兩者的比例應該是1比3,建議高強度的有氧可以做約20分鐘,重訓可以做到60分鐘。
增肌減脂飲食重點1:運動後1小時內進食
專家建議運動後20到60分鐘內進食最佳,如果妳的目的是「增肌減脂」,就必須在重訓後30分鐘內補充醣類和蛋白質,以修復肌肉組織,超過2小時後才進食,就有可能將熱量轉為脂肪造成反效果。
增肌減脂飲食重點2:吃低GI食物控制血糖
低GI(升醣指數)食物[1]轉化成葡萄糖的速度較慢,吃後血糖升幅相對較少,能有效穩定血糖,延遲饑餓感,從而幫助控制體重,低GI食物有糙米、全麥麵包、魚類、蔬菜、水果和堅果等。
增肌減脂飲食重點3:餐餐都有蛋白質
大家都知道「增肌」就一定要多吃蛋白質,研究發現,如果將蛋白質平均在三餐中攝取,對增肌效果最好,千萬不要固定一個時間狂攝取蛋白質,能平均到三餐之中才是最好的。
增肌減脂飲食重點4:晚上8點前攝取優質碳水化合物
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