讓你一覺到天明!一張圖告訴你補充4種營養素助好眠 | 幫助睡眠的食物
2020-07-2909:00Heho文、圖/巫俊郡適時補充一些營養素也會使人更好眠圖/ingimage睡不好、睡不著總是使人痛苦,且對於面對明天又多產生了一種焦慮,覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外,適時補充一些營養素也會使人更好眠!圖/Heho提供幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,僅能透過食物攝取來獲得。色胺酸能用來合成血清素,血清素可合成褪黑激素[1]。褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」,能調節生理時鐘[2]幫助睡眠。可以吃乳製品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕...
2020-07-29 09:00Heho 文、圖/巫俊郡
適時補充一些營養素也會使人更好眠 圖/ingimage睡不好、睡不著總是使人痛苦,且對於面對明天又多產生了一種焦慮,覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外,適時補充一些營養素也會使人更好眠!
圖/Heho提供
幫助睡眠的四種營養素1.色胺酸
色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,僅能透過食物攝取來獲得。色胺酸能用來合成血清素,血清素可合成褪黑激素[1]。褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」,能調節生理時鐘[2]幫助睡眠。可以吃乳製品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2.維生素B群
維生素B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)都被與睡眠有密切關係。其中維生素B2能消除煩燥不安,幫助難以入睡者以改善睡眠品質[3]。B6同樣可協助人體製造血清素。B12能改善焦慮易怒的症狀,進而更容易入睡。補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3.鈣
鈣質是人體中重要的營養素,除了維持骨骼健康,對於睡眠也有影響。缺乏鈣質會使人易怒、失眠[4]、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感,幫助入睡。補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜(花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜)。
4.鎂
鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長,同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。缺乏鎂會使人情緒暴躁,導致入睡困難。能補充鎂的食物友深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、海帶)、堅果(南瓜子、芝麻、杏仁、腰果)、全穀類。
延伸閱讀:神奇4大助眠穴,解決失眠好入睡![5]
睡眠品質[6]失眠[7]褪黑激素[8]生理時鐘[9] References 褪黑激素 (health.udn.com) 生理時鐘 (health.udn.com) 睡眠品質 (health.udn.com) 失眠 (health.udn.com) 延伸閱讀:神奇4大助眠穴,解決失眠好入睡! (heho.com.tw) 睡眠品質 (health.udn.com) 失眠 (health.udn.com) 褪黑激素 (health.udn....