【自由教練】新手到健身房如何開始@ 自由教練Jimmy :: 痞客邦 | 健身新手教練
準備開始然後你就可以開始學習怎麼健身了。首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦,暖身都是不可或缺的一部分。暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了啊!!這個階段我們可以利用1.滾筒按摩[1]2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、活動關節、啟動肌肉,為接下來的運動做準備。跑步機滑步機...
準備開始
然後你就可以開始學習怎麼健身了。
首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦,暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了啊!!
這個階段我們可以利用1.滾筒按摩[1]2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。
滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。
動態暖身可以幫助我們提高心跳率、活動關節、啟動肌肉,為接下來的運動做準備。
跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。
每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做看,通常器材上都會貼操作方式,可以參考照著做,器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類。
有氧器材:跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。
重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、功能性器材。
重訓器材
特點
固定式器材
一般最常見到器材,可用插銷或撥片快速調整重量,固定式器
材的好處就是調整快、上手快、感受明顯,適合新手練習。
分動式器材
左右兩邊可分開做的固定器材,通常也是用插銷或撥片調整重
量,分動式器材有助於改善兩邊肌力不平衡的狀況。
掛槓片式器材
掛槓片的固定式器材,給肌肉的阻力感接近自由重量。
可調式滑輪
非常好用的器...