[健身] 重訓重要觀念 | 重訓隔天飲食
![[健身] 重訓重要觀念](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
雖然已經重訓一年了,重量增加不少,肌肉也結實許多,但是還是最近開始有點進步緩慢,每個禮拜一三五的課表,可能要修正一下了Orz. 趁暑假來個魔鬼訓練好了!下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章,有興趣的朋友可以參考一下我覺得還蠻受用的。==============================================================我做錯了什麼? 你大概會問,「如果我因為吃的不夠正確而無法增重,那我哪裡做錯了?」我認為,大部分人在試著增重時,主要有三件事情會弄錯。1.他們不瞭解能量平衡(energybalance,攝取的卡路里vs.消耗的卡路里) 2.他們不...
![[健身] 重訓重要觀念](http://pix1.agoda.net/hotelimages/2163112/-1/6e2149de8eb1093f2c1fedbbcf2c6124.jpg?s=800x)
下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章,有興趣的朋友可以參考一下我覺得還蠻受用的。
==============================================================
我做錯了什麼?
你大概會問,「如果我因為吃的不夠正確而無法增重,那我哪裡做錯了?」我認為,大部分人在試著增重時,主要有三件事情會弄錯。
1.他們不瞭解能量平衡(energy balance,攝取的卡路里 vs. 消耗的卡路里)
2.他們不在正確的時間吃正確的食物(糟糕的食物組合)
3.他們不去學習自己身體對於營養素的反應(胰島素靈敏度,碳水化合物、脂肪耐受度)
健身正確觀念:
一、重訓的時間單位至少是以月來計算的,不是今天舉完啞鈴,明天肌肉就會大上兩吋。而且你重訓的強度,頻率和種類夠嗎??依你所說的,你只訓練上半身,你的背腰腿呢??還是你打算只以正面示人,其他的地方打馬賽克??全身完整的鍛練才是剌激肌肉發達的不二法門。
二、不要被重量所欺騙。增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。一個月能增加兩公斤肌肉已經是很棒的事了。你應該不希望一瞬間像充氣娃娃一樣漲起來然後衣服全都得送去回收箱吧。而且大部分的人看你是直接看你的身材而不是問你的體重。你循序漸進的鍛練,肌肉結實飽滿,即使體重尚未到達理想,也比到達目標體重結果一身肥肉要好看多了。
三、不論是重訓或者是增重,訓練-營養-休息是環環相扣的。不要把增重乳清神話化了,它是營養"補充品"。它可以額外補充你所需要的熱量,蛋白質,但是維持你身體正常運作的維他命,礦物質,碳水化合物,脂質最好還是從正常飲食中攝取。還有足夠的休息是絕對需要的,我自己作完訓練的當天晚上如果沒有足夠的睡眠時間,隔天真的是整個人癱掉。你不給肌肉足夠的時間去休息修補,重訓的效果不會好。
真正的食物 到底要吃什麼?...
取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
[健身] 重訓重要觀念 | 重訓隔天飲食
[問題] 練完隔天酸 | 重訓隔天飲食
健身後營養補充原則:請吃碳水化合物(文末有不同體重者的 ... | 重訓隔天飲食
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 重訓隔天飲食
怕運動做白工!健身後,何時補充蛋白質才能有效「增肌」? | 重訓隔天飲食
我掉肌肉了?!把握住這三點就不用擔心! | 重訓隔天飲食
營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 | 重訓隔天飲食
筋肉媽媽告訴妳:運動前中後吃錯了,小心白做工! | 重訓隔天飲食
運動後吃什麼食物增肌又加速減脂? | 重訓隔天飲食
運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。 | 重訓隔天飲食
![](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)