「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 重訓 菜單
@basebodybabesInstagram廣告-內文未完請往下捲動什麼是「重訓」?日常生活中也其實都在做「重訓」!健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttraining)的簡稱,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一運動,而是一個全方位的運動科學。針對不同的部位擁有不同的訓練動作,除了瘦身改善體態之外,對於體內也能提升肌耐力[1]、肌力、爆發力...等功效!從重訓用來幫助訓練運動員、軍人,普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材?重訓的負...
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什麼是「重訓」?日常生活中也其實都在做「重訓」!健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一運動,而是一個全方位的運動科學。
針對不同的部位擁有不同的訓練動作,除了瘦身改善體態之外,對於體內也能提升肌耐力[1]、肌力、爆發力...等功效!從重訓用來幫助訓練運動員、軍人,普及至今也逐漸變成我們日常運動的訓練方式之一。
女生「重訓」在健身房該可以做什麼器材?重訓的負重方式分為兩大項:自由重量vs機械式器材,前者利用啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球,甚至是用來負重的沙包...等不同形式的重量,加在身上給予額外重量,身體可自在的移動。
後者則是被設計為一次專門針對單一肌肉(例如:坐式二頭肌彎舉或腿前伸展)。機械式器材是固定裝置,主要讓使用者在器材上的單個方向(或平面)上移動。
女孩接觸重訓的關鍵在於先從「大肌群訓練」開始,大肌群能直觀體會肌肉發力的感覺,較大的肌群範圍也能減少受傷機會!以下我們將為大家推薦女孩接觸重訓可以開始練習的基礎動作:
「重訓」基礎菜單:深蹲1.一開始,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前或微微往外。
2.吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前,在胸口位置闔起。(利用臀部動作而不是膝蓋!)
3.上身維持抬頭挺胸,...