增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎 ... | 增肌減脂粉
增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣,越來越多人知道,所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已,體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。那麼問題來了,要怎麼吃、怎麼運動,才能達到增肌又減脂的效果呢?網路上各種秘訣食譜眾說紛紜,到底要聽誰的好?以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見,整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤,以及修正這些錯誤的方法,一起來看看吧。More...錯誤一:以為增肌和減脂可以同時進行雖然「增肌」和「減脂」兩個詞常...
增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣,越來越多人知道,所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已,體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。
那麼問題來了,要怎麼吃、怎麼運動,才能達到增肌又減脂的效果呢?網路上各種秘訣食譜眾說紛紜,到底要聽誰的好?以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見,整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤,以及修正這些錯誤的方法,一起來看看吧。More...
錯誤一:以為增肌和減脂可以同時進行雖然「增肌」和「減脂」兩個詞常常放在一起,但是增肌和減脂其實不同的兩個概念,在飲食上需要注意的重點也不太一樣。增肌的時候需要的營養量大,不只要攝取足量的蛋白質,碳水化合物也不可缺少,但這樣的飲食法可能對減脂的幫助不大。反過來說,為了要減脂而吃減脂餐,減少熱量攝取,會讓身體缺少肌肉生長需要的營養,反而在健身過程中消耗肌肉,最後造成一點肌肉也沒長,或是肌肉量增加不大的結果。
營養師指出[1],只有在減肥初期的時候,才有可能同時達到增肌和減脂的效果,一旦過了初始階段,增肌和減脂就必須分時間進行,才不會顧此失彼。改正方法:減脂和增肌交互進行
在開始增肌減脂以前,先了解自己的肌肉量和體脂肪率。如果體脂率嚴重超標,像是男生超過30-35%,女生超過35-40%的時候,建議先把減脂當成首要目標,直到體脂率有所下降之後,再開始增肌的飲食和運動菜單。
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