水果不怕吃不胖?水果熱量地雷全公開! | 香水芭樂熱量
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你一定聽許多明星說過,他們晚餐都只吃水果減肥,隨便詢問身旁的朋友,大多數人也都有「減肥就該瘋狂吃水果」的刻板印象。
但吃水果真的可以沒有限制嗎?其實健康飲食中有「天天五蔬果」的標準,代表每個人一天應該攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」,每天以此標準進食,避免過於油膩的烹調方式,就不用擔心發胖,又可以健康瘦身。
水果雖然健康,還是有不少種類的熱量偏高。別以為水果真能吃到飽,攝取時如果不小心控制熱量,一樣還是會發胖的呢!(像是芭樂籽的部分熱量較高,把中間挖掉之後就可以多吃一點啦!)
圖上這些水果通通代表「1 份」,熱量約為 60 大卡。不過小編也要提醒大家,圖上個數僅供參考,實際數值可能因水果大小、甜度、品種而變動。
常見水果熱量表 名稱 熱量(大卡)/個 聖女小番茄 3 小草莓 4 葡萄 5 龍眼 5 紅棗 6 黑棗 7 櫻桃 7 荔枝 7 山竹 12 李子 15 黑棗梅 20 綠棗 30 蓮霧 30 百香果 30 芒果 40 奇異果 40 桃子 60 台灣李子 60 柑橘 60 椪柑 60 香吉士 60 蘋果 60 紅西瓜(片) 60 土芭樂 60 西洋梨 ...
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