【一日系列教戰守則】 告訴你如何一次就上手 | 一日北高距離
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圖片說明:若想要挑戰一日長距離騎乘,行前準備不可少。(自行車新文化基金會提供)「一日北高」顧名思義也就是在24小時之內,騎自行車,從台北出發,一路往南抵達高雄。當然除了這個之外,還有一日雙塔、一日台九、兩日環島等等縱貫台灣的挑戰。你說一日北高難不難?一天騎個三、四百公里,一定有難度。不過正因為有難度才有挑戰的價值。可是,在有準備的情況之下,一日北高也沒想像中那麼困難。所以在挑戰之前,先問問自己幾件事:1.平常有沒運動的習慣?每週次數多寡?2.平常有沒騎車的習慣?強度如何?3.對於自己的身體認識多少?有...
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圖片說明:若想要挑戰一日長距離騎乘,行前準備不可少。(自行車新文化基金會提供)
「一日北高」顧名思義也就是在24小時之內,騎自行車,從台北出發,一路往南抵達高雄。當然除了這個之外,還有一日雙塔、一日台九、兩日環島等等縱貫台灣的挑戰。你說一日北高難不難?一天騎個三、四百公里,一定有難度。不過正因為有難度才有挑戰的價值。可是,在有準備的情況之下,一日北高也沒想像中那麼困難。所以在挑戰之前,先問問自己幾件事:1.平常有沒運動的習慣?每週次數多寡?2.平常有沒騎車的習慣?強度如何?3.對於自己的身體認識多少?有任何疾病嗎?4.是否有熟悉和適合的裝備?5.對於要走的路線是否有準備?萬一迷路,前不著村後不著店,怎麼辦?6.對於後果能否承擔?可能會對身體造成傷害,或有個閃失讓家人朋友難過?7.是否有夥伴隨行?好的夥伴讓你上天堂唷!
圖片說明:以上就是出發前的風險評估,摸著良心做有把握的事情吧!(自行車新文化基金會提供)
長距離行前訓練
1.體能的培養與準備
長距離或是多天數的騎乘,靠的不是爆發力而是耐力。這?的耐力包括肌耐力跟心肺能力,還有屁股對單車座墊的忍耐力。
.一週七天至少要騎車三次。.每次的距離至少要30公里以上。(請每個月自行拉長距離喔!!).均速要維持在每小時25公里左右。(這有原因的唷!!).找幾條不同強度的路線交替騎乘。.每次騎完,請間隔一天後再運動, 讓身體有時間可以好好地恢復。.如果沒辦法外出騎車, 訓練台或飛輪都是好的選擇。.如果時間允許,一到兩週之間要有一次100公里以上的騎乘。若練騎200公里沒有崩潰感。一日北高只剩下騎乘時間的問題了。.另外,在騎乘時,請隨時注意自己的騎乘姿勢, 避免姿勢跑掉造成身體的傷害。手臂放輕鬆, 手掌輕握把手不出力,並且常常更換握的位置。握再緊也不會增加速度, 徒增痠痛而已!!!.切記切記: 別闖紅燈.出發前,先去店裡再次確認車況!!!尤其是煞車、變速、 鏈條和內外胎。.基本的維修技巧:破胎要能自己換胎。
圖片說明:有持續騎車的習慣很重要,花三到六個月準備一下吧!(自行車新文化基金會提供)
2.自行車的選配
準備一台自己的自行車,什麼車種都行,只要你練習時能騎這輛車達到均速25公里,加上上述的體能訓練,就沒問題...
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