腳踝突然扭傷怎麼辦?5招如何自救 | 腳扭到怎麼快好
『哎呦惟啊剛剛下樓梯的時候,腳踝突然扭傷了,今天星期日,診所都沒開,怎麼辦???』不然來私訊堡醫師Google看看“腳踝扭傷怎麼辦”好了。 如果你有腳踝扭傷不知道是什麼問題[1],可以看這裡,但文章內容偏專業喔~ 最近有許多朋友突然扭傷腳踝,看了之前的文章還是不太清楚怎麼處理,因此堡醫師Stepbystep用列點方式寫出怎麼處理~ 1.記得看醫師:若是扭傷嚴重,自己處理還是不太保險,因此星期一到星期五平常日的時候,還是記得去醫療院所確定傷勢喔。 腳踝扭傷若是有以下幾點狀況是一定要去看醫師的: a.腳踝扭傷過了兩天還是痛,...
『哎呦惟啊 剛剛下樓梯的時候,腳踝突然扭傷了,今天星期日,診所都沒開,怎麼辦???』
不然來 私訊堡醫師 Google看看 “腳踝扭傷怎麼辦” 好了。
如果你有腳踝扭傷不知道是什麼問題[1],可以看這裡,但文章內容偏專業喔~
最近有許多朋友突然扭傷腳踝,看了之前的文章還是不太清楚怎麼處理,因此堡醫師Step by step用列點方式寫出怎麼處理~
1. 記得看醫師:若是扭傷嚴重,自己處理還是不太保險,因此星期一到星期五平常日的時候,還是記得去醫療院所確定傷勢喔。
腳踝扭傷若是有以下幾點狀況是一定要去看醫師的:
a. 腳踝扭傷過了兩天還是痛,幾乎沒有比較好 b. 瘀血嚴重–可能有骨折,或是韌帶斷裂,一定要去看醫師 c. 一踏地,稍稍踩重就很痛–可能是骨折,一定要去看醫生
因為你要是今天運氣比較差,腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生,跛腳好幾年都有可能。
2. 自己先冰敷:普通扭傷冰敷12小時是ok的
比較嚴重的扭傷冰敷24-48小時也是ok的
怎麼冰?去7-11買冰塊,用毛巾包2-3層,貼在扭傷患處。或是家裡有買冰敷袋的,用用毛巾包2-3層
一次10-15分鐘,第一天可冰5-10次以上都沒關係~ 等到好一點,沒那麼腫漲之後,可以改成熱敷
因為冰敷止痛消腫好,熱敷組織才會修復喔~
等到更好一點時,甚至可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,好的更快喔~
39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘,交替進行約30分鐘。
記得:熱開始,冷結束~
詳細如何冰敷熱敷可看這[2]
什麼,你跟我說你還是不知道該冰敷還是熱敷???去掛號問醫生,他會告訴你。
冰敷冰的好,扭傷沒煩惱
3. 腳踝戴護具:
腳踝扭傷時,可以戴護具保護韌帶喔~記得要選”可調整式的腳踝護具”
因為一開始扭傷時腳踝會比較腫脹,不要綁太緊...