運動是最好的降血壓藥!心血管名醫教你「降血壓體操」,鍛鍊 ... | 新竹高血壓醫生推薦
高血壓合理運動的那些事 哪些高血壓患者不宜運動 雖然運動能為高血壓患者的健康帶來好處,卻非所有高血壓患者都適合運動。究竟哪些高血壓患者不適合運動? ★臨床病情不穩定者,如重症型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合併其他併發症者等。 ★併發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等症狀的患者。 ★未獲控制的過高血壓(大於210/110毫米汞柱)。 ★對運動出現異常反應的高血壓患者,例如稍微運動就立即血壓過高的患者。&...
高血壓合理運動的那些事
哪些高血壓患者不宜運動
雖然運動能為高血壓患者的健康帶來好處,卻非所有高血壓患者都適合運動。究竟哪些高血壓患者不適合運動?
★臨床病情不穩定者,如重症型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合併其他併發症者等。 ★併發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等症狀的患者。 ★未獲控制的過高血壓(大於210/110毫米汞柱)。 ★對運動出現異常反應的高血壓患者,例如稍微運動就立即血壓過高的患者。
不適合高血壓患者的運動和動作
不適合高血壓患者的運動,主要是肌肉等長性收縮的類型,即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動。這類運動會使血壓值(尤其是舒張壓)和脈搏增加,因此不適合高血壓患者。
★引體向上時,雙臂用力上提身體。 ★做類似舉重的挺舉動作。 ★搬運重物或手提滿桶的水。 ★抖動被子。 ★用力拉。
掌握好運動強度和時間
運動強度
不同的高血壓患者要按照自身健康狀態,如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等數據,選擇適合的運動量,「三五七」是最簡單也最易掌握的原則。
「三」每天堅持30分鐘鍛鍊。 「五」每週5次及以上運動。 「七」運動強度慢慢地達到「運動後目標心率=170—年齡」的標準。
如一名50歲的患者,目標心率為120次/分鐘,開始時心率在90次/分鐘左右,然後逐漸加大運動量,但要保證心率不超過最大心率。
運動後最大心率=210—年齡
除此之外,判斷運動量是否恰當,高血壓患者的自我評估也很重要。若運動時全身發熱出汗,運動後雖有輕度疲勞感,但恢復迅速且無不適,便是合理狀況,不一定非要按照標準。
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