【ANNIE老師專欄】 川字肌怎麼練?「居家啞鈴速成訓練 ... | 啞鈴 核心
ANNIE平時忠於享受生活美食的Lifestyle,為的就是當個愛自己女人,但是,同時又想要有穿什麼都好看的川字腹肌,可以在夏天穿上性感的短上衣小背心和比基尼,或是露出性感有線條的肚子。到底要怎麼樣才能擁有性感的川字肌呢?每天把握時間做正確有強度的訓練,再加上飲食的調整跟配合,才是讓自己真正擁有強大川字腹肌的唯一方法!其實除了身材線條以外,鍛鍊馬甲線和川字肌對我們的健康也有很大的幫助,當我們鍛鍊腹部肌肉與核心訓練時,整個腹部、背部及核心的肌群可以共同合作保護脊椎、給予身體更好的支撐力和平衡,也可以讓身體的...
ANNIE
平時忠於享受生活美食的Lifestyle,為的就是當個愛自己女人,但是,同時又想要有穿什麼都好看的川字腹肌,可以在夏天穿上性感的短上衣小背心和比基尼,或是露出性感有線條的肚子。
到底要怎麼樣才能擁有性感的川字肌呢?
每天把握時間做正確有強度的訓練,再加上飲食的調整跟配合,才是讓自己真正擁有強大川字腹肌的唯一方法!
其實除了身材線條以外,鍛鍊馬甲線和川字肌對我們的健康也有很大的幫助,當我們鍛鍊腹部肌肉與核心訓練時,整個腹部、背部及核心的肌群可以共同合作保護脊椎、給予身體更好的支撐力和平衡,也可以讓身體的姿勢更正確,不至於壓迫到其他部位的器官、神經等等。
這個月的專欄,Annie 要教大家如何簡單用啞鈴來增加我們在家運動訓練的強度,讓我們能更有效率的達到川字腹肌的目標,大家如果沒有啞鈴,也可以用大瓶的礦泉水瓶或比較有重量的精裝書本來代替啞鈴做訓練。
只要堅持四週,腰圍變小、褲頭變鬆,連腹肌線條都出來,大家立馬跟上試試看!
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動作一/ 坐姿平衡提腿訓練 16 Reps X 4 Sets坐在瑜珈墊上方,先將 2 個啞鈴分別放在瑜珈墊兩側腳踝旁邊的位置,將雙手放在臀部後方,手指朝向臀部方向。
將手肘微微彎曲,身體微微往後傾,將雙腳併攏抬高約45度的位置。
動作開始時將腳打開到啞鈴外側輕點後回到中間雙腳併攏位置。
重複這個動作的練習16次,打開併攏算一次,中間休息10秒後再重複第二組的練習,總共做4組。
- 貼心小Tip - 訓練過程中注意保持呼吸不憋氣,核心身...