【姊妹淘】瘦體質靠增肌減脂,增肌你該怎麼吃?! | 增肌運動女
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【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導!JZ Fitness體驗課預約單!】
筋肉家族的實體教室,都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導,設計專屬於您的運動課程。為了幫大家更細心規劃,請花點時間,填張表單,我們再依序跟報名的網友聯繫,體驗課程800元,每人限體驗一次喔!報名單點我[1]
最近在教學時,遇到幾個關於「吃」的問題:怎麼吃,才能培養出肌肉?!
訴說這些案例前,先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問:
l 我想練出肌肉線條,我要喝高蛋白營養品嗎?
l 搞半天練不出肌肉,只好倚靠高蛋白?
l 肌肉需要靠蛋白質來修復生長,所以日常我要大量攝取?
l 肌肉線條靠減少體脂,所以我該少吃澱粉?
l 少吃澱粉多吃肉,瘦得快又長肌肉?
我遇到的學員問題,其中一個是這樣的:
「老師,我年紀比較大了,跟我一起在公園跳舞的朋友,都在喝高蛋白哩!我要喝嗎?」
「(我)蛤?公園跳舞的運動強度不可能太高,為什麼要喝高蛋白?」
「因為她們說,年紀大了不容易長肌肉,只能靠營養品了!」
另一個帥氣爸爸朋友的疑問:
「筋肉媽,我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌, 已經一個月都呈現飢餓狀態,但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉,其實我不胖,但肚子那圈體脂就是甩不掉…」
「(我)要瘦身不能靠節食啊,吃太少基礎代謝變低反而身體更容易囤積脂肪。」
「我現在幾乎都不吃澱粉,只以早餐吃麵包,午後就完全不吃澱粉了…然後我就是練不出腹肌,我買了高蛋白粉要怎麼吃?」
再來是一群OL:
「教練,你線條很明顯耶,你有吃高蛋白嗎?」
「(我)我沒有,我都完全天然飲食。」
「但是我們都有去買來喝耶,以前的教練跟我們說想長肌肉就要喝…」
基於每天上課都幾乎會出現類似問題,希望以下整理出來的要點,能幫助所有有類似疑問的朋友...