外食族「超商減脂餐」攻略!6款必備7 | 7-11低熱量早餐
開工快樂!剛過完農曆年,大家是不是和編一樣,扎扎實實肚子腫了一圈呢?(好難過~)甩肉之路讓我們一起努力!以下6款7-11和全家的減脂菜單精選,外食族快快收藏,精算熱量&營養成分、忍耐一個月,瘦出小蠻腰不困難!圖片來源:美人圈#7-11外食族減脂菜單減脂餐1:蔥鹽烤雞蔬食便當/繽紛鮮蔬烤雞便當熱量:約373大卡/ 約353大卡減肥想吃更飽,可再搭配:無糖豆漿、水果玉米棒近期超商都推出許多低熱量的減脂便當,就好比說這款烤雞蔬食便當,蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好,吃起來清淡但不會無味,肉也十分軟嫩,天天吃也不會膩。...
開工快樂!剛過完農曆年,大家是不是和編一樣,扎扎實實肚子腫了一圈呢?(好難過~)甩肉之路讓我們一起努力!以下6款 7-11和全家的減脂菜單精選,外食族快快收藏,精算熱量&營養成分、忍耐一個月,瘦出小蠻腰不困難!
圖片來源:美人圈
#7-11外食族減脂菜單減脂餐1:蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當熱量:約373大卡 / 約353大卡
減肥想吃更飽,可再搭配:無糖豆漿、水果玉米棒
近期超商都推出許多低熱量的減脂便當,就好比說這款烤雞蔬食便當,蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好,吃起來清淡但不會無味,肉也十分軟嫩,天天吃也不會膩。如果覺得便當吃完有些嘴饞,可以再搭配高纖無糖豆漿,或是同樣7-11販售的水果玉米棒,營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制!
圖片來源:美人圈
而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口,搭配上紫米飯低負擔又有飽足感!
圖片來源:美人圈
減脂餐2:完熟番茄蔬菜湯+茶碗蒸熱量:約245大卡
減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋、生菜沙拉(和風醬)
天冷冷想喝碗熱湯,編首推這款組合!番茄中有高量的茄紅素,可以抗氧化、糖份低飽足感高,被稱為減肥聖品,而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水,就減脂來說是很棒的組合,再搭配上低熱量的茶碗蒸,補充上了蛋白質,又能增添飽腹感。
圖片來源:美人圈
減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉熱量:約215大卡 / 約255大卡
減肥想吃更飽,可再搭配:地瓜
沙拉與雞肉的組合,除了可以當正餐,也很適合作為點心唷!搭配上調味雞胸肉增加主菜,可以讓減肥餐變得更豐盛好吃!
圖片來源:美人圈
減肥期間我們往往會覺得要吃大量的蔬菜、生菜沙拉,想法上沒有錯,但碳水量若太少會很容易肚子餓的!因此,如果想用這個組合當正餐,建議可以搭配上供給能量較慢的地瓜、香蕉等複合型碳水,提升飽腹感同時延長「吃飽的感覺」!
圖片來源:美人圈
如果公司、學校附近只有全家,別擔心它們也推出了一系列適合減肥、減脂人的便當唷!讓我們一起看看全家的減脂餐可以怎麼搭配吧!
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