~~便利商店減肥法!! | 7-11奮起湖便當熱量
原文出處:大熊推薦7-11餐點(三)~~便利商店減肥法!!http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/14936357[1] (備註:一般來說,若要進行熱量控制,男生熱量上限一天為1500大卡, 而女生為1200大卡。不過這是個概要的數值,其實熱量的需求受到 體重、年齡、運動量等變數的影響,詳細的公式可參考本篇文章。) 一、 早餐避開地雷,生菜多多益善 分量看似不多,但地雷處處的早餐,常讓胖子國的太太小姐哥哥爸爸委屈地說:「我真的吃不多…怎麼會胖?」 各位國民吶!隨隨便便一個麵包也要300大卡,如果有夾肉還塗上美乃滋, 那麼熱...
原文出處:大熊推薦7-11餐點(三)~~便利商店減肥法!!
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/14936357[1]
(備註:一般來說,若要進行熱量控制,男生熱量上限一天為1500大卡,
而女生為1200大卡。不過這是個概要的數值,其實熱量的需求受到
體重、年齡、運動量等變數的影響,詳細的公式可參考本篇文章。)
一、 早餐避開地雷,生菜多多益善
分量看似不多,但地雷處處的早餐,常讓胖子國的太太小姐哥哥爸爸委屈地說:「我真的吃不多…怎麼會胖?」
各位國民吶!隨隨便便一個麵包也要300大卡,如果有夾肉還塗上美乃滋,
那麼熱量必定直上400、500大卡,就快要跟一個御便當熱量相同囉!
更不用說奶茶啊、燒餅油條等等地雷食物,糖分多、油脂多、熱量當然多更多,
更是讓人胖得不知不覺啊!
因此,大熊建議減肥期間卡卡計較的國民們,早餐採取的策略就是跟高熱量的
地雷食物說掰掰,改以「生菜」為主角。對於蔬菜攝取量非常少的上班族
(其實台灣人的蔬菜都吃得不夠多~),早餐是一個多吃蔬菜的好機會,
而7-11的沙拉就是絕佳便利的選擇啦!
我在減肥期間的早餐通常是生菜沙拉配上低脂牛奶或無糖豆漿,這些滋味
較平淡的飲品,能讓味覺刺激少一點,不只少掉部分熱量,也能夠幫助我們
控制食欲;而飲料若換成零卡的黑咖啡,則熱量可以更少喔。
我選擇的「一日野菜陽光番茄沙拉」和「一日野菜五色鮮蔬沙拉」本身的滋味很豐富,
利用番茄或是葡萄乾來提...