整夜沒睡精神狀態有如喝完酒!熬夜後如何補救身體狀態? | 失眠整晚沒睡
有些人為了工作熬夜整夜沒睡,有些人因為睡眠障礙躺了整夜也睡不著,不管哪種當睡眠不足時,生理、心理方面也都會有影響,且根據研究,當整夜不睡後開車甚至比酒駕還危險。但若不得不熬夜時,家醫科醫師建議,可以在熬夜前、熬夜後採取一些保養方法,減少對身體的傷害。睡眠不足時開車、騎車特別危險!根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查顯示,即便是白天工作者仍有2.7%,因為睡眠問題發生交通事故;對於需要輪班的族群狀況更嚴重,高達25.3%的曾因此發生過意外。正因為當人睡眠不足時,容易注意力不集中、免疫力跟著下降,台灣睡眠醫...
有些人為了工作熬夜整夜沒睡,有些人因為睡眠障礙躺了整夜也睡不著,不管哪種當睡眠不足時,生理、心理方面也都會有影響,且根據研究,當整夜不睡後開車甚至比酒駕還危險。但若不得不熬夜時,家醫科醫師建議,可以在熬夜前、熬夜後採取一些保養方法,減少對身體的傷害。
睡眠不足時開車、騎車特別危險!根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查顯示,即便是白天工作者仍有2.7%,因為睡眠問題發生交通事故;對於需要輪班的族群狀況更嚴重,高達25.3%的曾因此發生過意外。
正因為當人睡眠不足時,容易注意力不集中、免疫力跟著下降,台灣睡眠醫學學會也指出:「根據蘇格蘭Dundee大學法醫學中心的研究顯示,即使是一位健康的年輕人整夜沒睡後,駕駛的行為表現如同酒測值達每公升0.22毫克以上(國內標準0.15毫克就超標)。」
良好睡眠修補神經組織 有助重建大腦健康有些人是因為睡眠障礙而無法睡覺,抑或是工作為了工做不得不熬夜,但此時開車、騎車都可能比酒駕更危險。台灣睡眠醫學學會強調:「有好的睡眠才能讓大腦進行休息、修補神經組織、重建大腦健康,如果長期睡眠不足生理、心理方面也都會出現巨大的影響。」
如果是已知會有熬夜的情況,楊梅天成醫院家庭醫學科、社區醫學部部長黃郁超醫師建議可從三面向來保護身體,包含熬夜前、熬夜時、熬夜後,若做好自我保養就能降低熬夜帶來的不適感。
熬夜前4大需知!宵夜只能吃六分飽 白天先補眠:如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。 宵夜少吃澱粉:記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則。不要吃泡麵、燒烤炸辣類的食物來填飽肚子,儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 服用一顆維他命B群:能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。 找對時機喝咖啡或茶:每個人代謝的速度不同,咖啡因會在體內殘留1~8小時不等,如果喝的時間不對,熬夜過後想補眠反而會睡不著。咖啡因大概在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好在晚上11點左右喝,不要等到快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。 熬夜工作更需要補充水分!適時休息才能提振精神 記得多喝水:很多人到了...