小心運動過度比不運動還糟 | 運動過量的危害
楊雨瑄/綜合報導如果你有運動習慣卻覺得心情暴躁不陽光、無時無刻疲憊不堪、肌肉痠痛久久不消,小心你可能就是運動過度!運動所帶來的活力、正向、自信、舒壓等神奇魔力更容易讓人產生運動上癮的症狀。不過,可不是練的越多就能擁有越多得健康,當身體長期被迫在超量的壓力負荷下,恐會運動表現下滑、情緒焦慮低落、失眠、代謝失調、停經等,嚴重更會發生橫紋肌溶解症,導致腎衰竭。過猶不及,剛剛好就好運動熱帶起了馬拉松、鐵人三項等風氣,許多人為了準備比賽而開始安排體能鍛鍊,為了比賽能創造好佳績,常發生訓練過多但沒有充分...
楊雨瑄/綜合報導
如果你有運動習慣卻覺得心情暴躁不陽光、無時無刻疲憊不堪、肌肉痠痛久久不消,小心你可能就是運動過度!
運動所帶來的活力、正向、自信、舒壓等神奇魔力更容易讓人產生運動上癮的症狀。不過,可不是練的越多就能擁有越多得健康,當身體長期被迫在超量的壓力負荷下,恐會運動表現下滑、情緒焦慮低落、失眠、代謝失調、停經等,嚴重更會發生橫紋肌溶解症,導致腎衰竭。
過猶不及,剛剛好就好
運動熱帶起了馬拉松、鐵人三項等風氣,許多人為了準備比賽而開始安排體能鍛鍊,為了比賽能創造好佳績,常發生訓練過多但沒有充分恢復、或是長期沒有足夠的能量補充等情形,不知不覺越過了身體的臨界點,甚至由於意志力的堅持而忽略了身體的不舒適,久而久之對健康造成非常大的傷害,比不運動還糟。
圖片來源lane cove physio
過量的運動會帶給身體ㄧ些警告,稱作過度訓練症狀(OTS),如有以下症狀建議立即減輕運動量或停止。
1.訓練前、後都極度疲憊適度的運動可釋放壓力、放鬆情緒,並提振精神。但若是常常運動前就提不起勁,運動後也累的沒有精神工作,疲憊無力感嚴重,就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況,就像ㄧ台沒加油跑不動的車,越跑越耗損機械功能。
2.情緒起起伏伏不穩定有在運動的人總是給人正面樂觀、愉快好相處的印象。不過有時卻會突然沒由來的「不爽」,情緒暴躁、容易生氣,或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神,恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素),導致情緒無法控制。
3.痠痛久久不癒運動過後乳酸堆積、肌肉痠痛是很正常的事,尤其時運動初學者。但若是痠痛持續超過ㄧ周,甚至更久恐是運動過度,在這種症狀下還執意運動將對肌肉或關節造成嚴重損害。
4.內分泌失調運動能幫助身體排毒、促進新陳代謝,提升免疫力。但運動過度可是會物極必反,讓身體處於低能量狀態、營養嚴重缺乏打亂身體荷爾蒙,恐會貧血、停經、性慾降低、免疫力下降、狂冒痘痘等。