如何建立自己的健身菜單只要7個步驟 | 健身規劃表
運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫! 大家都希望自己花時間的同時,可以看到效果。運動了老半天,你是否已經邁向減重成功的路上,又或者,你的健康狀況是否漸漸的變好了呢?在沒有個人教練,修正訓練動作、建議適合飲食,那麼以下7個步驟可以幫助你建立自己的健身菜單,每天照著做,不達目標都很難! 健身菜單建立7步驟1.確定目標在開始健身之前確定目標,能讓我們更有效率地前進!準備好...
運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!
大家都希望自己花時間的同時,可以看到效果。運動了老半天,你是否已經邁向減重成功的路上,又或者,你的健康狀況是否漸漸的變好了呢?在沒有個人教練,修正訓練動作、建議適合飲食,那麼以下7個步驟可以幫助你建立自己的健身菜單,每天照著做,不達目標都很難!
健身菜單建立7步驟 1.確定目標
在開始健身之前確定目標,能讓我們更有效率地前進!準備好回答以下問題了嗎?那就開始吧!
【問題一】希望達到什麼效果? 減肥 建立肌肉 身體變得更健康【問題二】你可以花多少時間鍛鍊?
如果你能每天運動1小時,那就再好不過啦!但要是你有家庭、工作、課業…等「外務」,又沒有一個分身能幫你分擔,那麼一周2~3次,每次30分鐘也很棒。重點是給自己Booking好運動時間,而這時段沒有任何事情能阻止你!專心的做,才有好的訓練品質。
小編分享一下自己的經驗,工作繁忙、回到家又要做一堆家事,時間非常少。但是為了維持「每天運動」,最少會花個10~15分鐘運動,運動內容很簡單,肌力訓練選擇深蹲、棒式…等,全身的訓練會做HIIT間歇,10分鐘超爆汗,還能產生後燃效應。重點就在於有專心動,長期下來已經變成習慣,沒運動會覺得怪怪的。而且短時間的運動並不會讓小編有太多痛苦的感覺,挺不賴的。
【問題三】
你想在那裡做訓練?
如果你只想做徒手訓練和一般的有氧,那待在家裡、公園就能完成,但夏天在戶外運動實在炎熱難耐,而且還有蚊蟲,有時這些因素會影響運動過程的專心度。
另外,運動其實很多元化,重量訓練、心肺訓練、功能性訓練、伸展筋膜放鬆...等,全方位發展會對身體更好,因此健身房會是更好的選擇,一來器材和設備多元,每天都能做不同的運動;二來現場有許多專業教練,遇到不懂的問題,還能隨時發問。
2.做哪些運動最棒的鍛鍊方式,是一個你喜歡,並且能堅持做下去的運動!所以不用把動作設計得太複雜,建議一次做2~3個肌群的訓練,例如以下表格: