練下半身等於瘦全身!勤練臀、腿的三個理由 | 瘦下半身重訓
看到「猛男」兩個字,你會想到怎樣的畫面?是壯碩的胸肌、倒三角的身形,還是腹部有如豆腐般分明的八塊腹肌?這是一般人對於肌肉發達男性的第一印象,想當然許多男性也常以此為目標,辛勤苦練上半身;在健身房常可以看到上半身肌肉線條明顯,但腰部一下的雙腳對比起來卻相對孱弱的健身者。下圖中這位老兄就是一個很明顯的例子這樣只專注於訓練上半身的健身結果,好處只有看起來美觀,下半身的肌肉其實佔了全身肌肉的70%,想要靠肌肉來幫我們達到瘦身、健康、提高基礎代謝的目的,下半身訓練絕對必要。身為女生,減肥是一輩子的課題,...
看到「猛男」兩個字,你會想到怎樣的畫面?是壯碩的胸肌、倒三角的身形,還是腹部有如豆腐般分明的八塊腹肌?這是一般人對於肌肉發達男性的第一印象,想當然許多男性也常以此為目標,辛勤苦練上半身;在健身房常可以看到上半身肌肉線條明顯,但腰部一下的雙腳對比起來卻相對孱弱的健身者。
下圖中這位老兄就是一個很明顯的例子
這樣只專注於訓練上半身的健身結果,好處只有看起來美觀,下半身的肌肉其實佔了全身肌肉的70%,想要靠肌肉來幫我們達到瘦身、健康、提高基礎代謝的目的,下半身訓練絕對必要。
身為女生,減肥是一輩子的課題,練對肌肉,除了讓身材更勻稱,肌肉更是幫忙身體消耗熱量的超級大功臣,讓你瘦身更快速。你知道全身上下最大的肌肉是哪一塊嗎? 答案是大腿前側的股四頭肌。
究竟,練腿的好處有哪些,又為何減肥一定要勤練下半身呢?
1. 想提高基礎代謝、突破減肥瓶頸,練股四頭CP值最高
記得我在減肥初期,那時候體脂肪高達33%,教練在第一堂課讓我做的前四個動作,包括深蹲及弓箭步等,就是專門訓練大腿股四頭肌及臀肌。當時的大腿幾乎是無力的狀態,所以練起來特別費力,也因為啟動了那麼一大塊肌肉的瞬間收縮,消耗能量特別快速,在做無氧運動的同時也啟動了有氧,初期總是因為練腿而喘到不行;但隨著下半身越來越有力,越能扛起重量做深蹲,我的體脂肪在三個月嚴格訓練後瞬間下降了5%。
股四頭肌是人體最大的肌肉群,在瘦身遇到瓶頸時,勤練腿部讓肌肉更強壯,給身體其他部位肌肉的間接效果會更明顯,更能促使全身肌肉幫你一起消耗體脂肪。
2. 強化膝蓋周圍肌肉,防止運動傷害
有許多減肥初期的女生,在剛開始的運動都會選擇跑步,但跑一跑會發現膝蓋會有痠軟、甚至疼痛的情況,除了一開始體重較重,會建議先用快走的方式讓膝蓋附近肌肉慢慢適應運動強度外,另一個會讓膝蓋不適的原因,極有可能是因為大腿肌肉量不足,無法支撐跑步每一步對膝蓋的衝擊,導致所有由地面所反彈回來的作用力全落在膝蓋上,不僅容易造成運動傷害,嚴重的話會使膝蓋磨損的更加快速。
教練建議,適當的鍛鍊大腿肌肉,除了幫助瘦身,最大的好處是肌肉可以在跑步時支撐膝蓋,有效減少磨損。畢竟一副膝蓋是要用上一輩子的,就好比牙齒...