鈣片怎麼選?認識6種鈣的類型及4種鈣的推薦品牌 | 老人補鈣保健食品
補充鈣質可以預防骨質疏鬆嗎?由於國人長期鈣質攝取不足(只有建議攝取量的60%),鈣質補充的速度趕不上流失的速度,就會有可能骨質疏鬆。⭐ 那補鈣到底能不能預防骨質疏鬆呢?過去認為可以,近年則開始出現一些反面觀點。但由於國人確實鈣質攝取不足,且目前醫界也仍多建議增加鈣質攝取,因此還是可以多補充的。但要注意!只有補鈣是不夠的,如果沒有運動,骨頭沒有受到刺激,它不知道自己需要變強壯,因此務必要搭配適當的運動,才能使骨頭強壯健康。哪些人適合補充鈣質?50歲以上停經婦女孕婦補充發育期兒童這些族群因為比較容易缺鈣...
補充鈣質可以預防骨質疏鬆嗎?由於國人長期鈣質攝取不足(只有建議攝取量的60%),鈣質補充的速度趕不上流失的速度,就會有可能骨質疏鬆。
⭐ 那補鈣到底能不能預防骨質疏鬆呢?過去認為可以,近年則開始出現一些反面觀點。但由於國人確實鈣質攝取不足,且目前醫界也仍多建議增加鈣質攝取,因此還是可以多補充的。
但要注意!只有補鈣是不夠的,如果沒有運動,骨頭沒有受到刺激,它不知道自己需要變強壯,因此務必要搭配適當的運動,才能使骨頭強壯健康。
哪些人適合補充鈣質? 50歲以上停經婦女孕婦補充發育期兒童這些族群因為比較容易缺鈣,因此適合多補充鈣質。
⭐ 另外,衛生署發布的鈣建議攝取量為每日1000mg,而國人平均的鈣攝取量為600~700mg,因此國人的鈣攝取是普遍不足的。如果你覺得自己飲食中的含鈣食物較少,也可以多補充鈣質。
富含鈣的食物有哪些?以下是10種富含鈣質的食物 (每100公克的鈣含量)
小魚乾:2213mg黑芝麻:1757mg山粉圓:1073mg小方豆干:685mg麥片:468mg紫菜:342mg五香豆干:273mg芥藍菜:196mg青江菜:103mg全脂鮮乳:100mg⭐ 可以看到常被認為很適合補充鈣質的牛奶,其鈣質含量並不高,反而是小魚乾、黑芝麻、山粉圓等有較高的鈣含量,因此可以考慮多補充這類食物。
補充鈣對關節炎 / 膝蓋痛有幫助嗎?關節炎是『軟骨』問題,而補鈣是補『硬骨』,兩者是不一樣的。
退化關節炎 / 膝蓋痛可以嘗試的是『UC 2』,主要功效是幫助減輕關節疼痛。
推薦原則1:設定合適的鈣補充目標衛生署發布的鈣建議攝取量為每日1000mg,不過飲食中...