20款「在家運動」!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂 | 舉啞鈴瘦手臂
![20款「在家運動」!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
GettyImages已經做膩徒手訓練的你,一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力,有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴,傾向選擇壺鈴或槓鈴,專家表示它們鍛鍊肌力的效果是一樣好的。因此,家中缺乏大型健身器材並不是一件壞事–畢竟還有很多手拿器材可以使用。以下的動作集結自三位頂尖教練-來自倫敦Barry’sBootcamp的SandyMacaskill、RoarFitness的SarahLindsay以及健身平台TruBe的DariaKantor。拭目以待...不知道要挑多重的啞鈴嗎?建議選擇自己能承受且維持正確姿勢的最大...
![20款「在家運動」!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂](http://pix1.agoda.net/hotelimages/2163112/-1/6e2149de8eb1093f2c1fedbbcf2c6124.jpg?s=800x)
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已經做膩徒手訓練的你,一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力,有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴,傾向選擇壺鈴或槓鈴,專家表示它們鍛鍊肌力的效果是一樣好的。因此,家中缺乏大型健身器材並不是一件壞事 – 畢竟還有很多手拿器材可以使用。
以下的動作集結自三位頂尖教練 - 來自倫敦Barry’s Bootcamp的Sandy Macaskill、 Roar Fitness的Sarah Lindsay以及健身平台TruBe的Daria Kantor。拭目以待...不知道要挑多重的啞鈴嗎?建議選擇自己能承受且維持正確姿勢的最大重量。立即查看如何知道重量是否足夠。
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「在家運動」啞鈴訓練1/ 臥推訓練部位:胸肌、三頭肌、肩膀
作法:重複13-15次
a. 平躺在地,膝蓋彎曲,腳掌貼地。
b. 雙手各拿一個啞鈴,以肩膀平衡好重量。手臂慢慢伸向天花板,然後再將重量收回肩膀。接著重複動作。
「在家運動」啞鈴訓練2/ 羅馬尼亞硬舉(RDL)訓練部位:股四頭肌、小腿肌、膕旁肌、核心、背闊肌、三頭肌
作法:重複13-15次
a. 雙腳著地站立,雙手各拿一個啞鈴。
b. 雙腿打直,從臀部開始彎曲,手往下靠近地面。低於膝蓋位置後,再起身站直。過程中臀肌和核心要用力。接著重複動作。
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