減肥食譜@ 燒酒螺~ | 燒酒螺熱量
每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~減肥食譜範例A&B:A:早餐低脂奶(或低脂奶粉25g-2匙)....240C.C.吐司麵包................一片(25g)若不喝牛奶,則多加火腿(薄)......二片(45g)午餐豬肉水餃.................4個蘋果(小)〈帶皮、核重125g〉....一個(110g(可食部份))或柳丁(大)〈帶皮重180g〉.....一個(170g(可食部份))晚餐飯...................3/4碗(八分滿;150g)...
每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~
減肥食譜範例A&B:A:早餐低脂奶(或低脂奶粉25g-2匙)....240C.C.吐司麵包................一片(25g)若不喝牛奶,則多加火腿(薄)......二片(45g)
午餐豬肉水餃.................4個蘋果(小)〈帶皮、核重125g〉....一個(110g(可食部份))或柳丁(大)〈帶皮重180g〉.....一個(170g(可食部份))
晚餐飯...................3/4碗(八分滿;150g)滷雞腿(去皮棒棒腿)..........一隻 (帶骨100g)韭黃炒肉絲:炒A菜:冬瓜湯紅西瓜〈帶皮重300g〉........一片(180g(可食部份)) 或草莓.................9個(160g(可食部份))
B:早餐低脂奶(或低脂奶粉25g-2匙).....240C.C.小餐包..................一個(25g)若不喝牛奶,則多加肉鬆..........2匙(20g)
午餐陽春麵一碗白麵.........半碗(60g) 肉片(或貢丸一個)......30g 世紀梨〈帶皮重155〉.........2/5個(130g(可食部份))或蓮霧〈帶皮重235g〉........3個(255g(可食部份))
晚餐飯...................3/4碗(八分滿;150g)黑胡椒豬排雞絲拌黃瓜...............2匙(30g)燙青江菜絲瓜湯荔枝〈帶皮重110g〉.........1個(90g(可食部份))或桶柑〈帶皮重150g〉........1個(115g(可食部份))
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~懶人減肥食譜:要是懶的去算熱量ㄉ話. 你可選擇自己喜歡的口味自製代餐, 取代一天中的一或兩餐 (請勿取代三餐,會營養不良)
以下是範例A~F:
A: 奇異果奶昔(草莓)營養蛋白混合飲料2匙新鮮奇異果1個香蕉1/2水8盎司冰塊適量
B: 鮮果百匯(香草)營養蛋白混合飲料2匙無糖果汁250ml草莓4-5只或香蕉1/2只冰塊適...