睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 | 睡眠不足重訓
睡眠時間是身體許多內分泌系統調節的重要時間由於看不見摸不著許多人忽略了內分泌對健身的全面影響 「熬夜導致練不壯瘦不下」 這可不是為了嚇唬人,而是確實的科學證據老是熬夜會讓你成為一隻人形胖浣熊 🦝[⚠ 還是不可愛的那種 ⚠] 讓我們來看看⚠ 熬夜會使你的身體出什麼事 ⚠ ❌ 生長激素下降睡覺時是一天中生長激素分泌最旺盛的時間,而生長激素對肌肉、骨骼的生長與修復都非常重要。 ❌ 飢餓素上升胃部分泌飢餓素,刺激下視丘產生食慾,大腦發出對碳水化合物(包括甜食)的渴望,容易造成肥胖。 ❌瘦體...
睡眠時間是身體許多內分泌系統調節的重要時間由於看不見摸不著許多人忽略了內分泌對健身的全面影響 「熬夜導致練不壯瘦不下」 這可不是為了嚇唬人,而是確實的科學證據老是熬夜會讓你成為一隻人形胖浣熊 🦝[ ⚠ 還是不可愛的那種 ⚠ ]
讓我們來看看⚠ 熬夜會使你的身體出什麼事 ⚠ ❌ 生長激素下降睡覺時是一天中生長激素分泌最旺盛的時間,而生長激素對肌肉、骨骼的生長與修復都非常重要。 ❌ 飢餓素上升胃部分泌飢餓素,刺激下視丘產生食慾,大腦發出對碳水化合物(包括甜食)的渴望,容易造成肥胖。 ❌ 瘦體素下降瘦體素能增加新陳代謝,抑制食慾。日夜顛倒也容易降低瘦體素分泌。 ❌ 皮質醇上升正常的睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候,熬夜會讓皮質醇持續分泌,增加壓力,減少肌肉。 ❌ 擾亂褪黑激素褪黑激素在無光下才能分泌夠多,能調節身體的生殖、內分泌、免疫、中樞神經系統和許多代謝過程,許多蔬果或穀類、堅果中都有合成褪黑激素的原料,若缺乏退黑激素也可以額外補充。 ❌ 擾亂胰島素睡眠不足使血糖容易上升,擾亂胰島素分泌,增加肥胖與糖尿病風險。
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