減肥生活第一週飲食分享及運動紀錄106/8/21-27 ... | 好日子便當
看過很多篇增肌減脂的飲食文章,眾說紛紜,但主要的成分有三:蛋白質、碳水化合物、脂肪。比例是依個人需求有所調整,增肌的話,蛋白質就吃多一點,蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例約是3:5:2減脂的話,大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2,但是這太難抓了,我自己打算4:4:2而且也沒有要那麼認真計算,不想逼得太緊,神經兮兮很緊張的話就會失去樂趣,變成痛苦的事情了。所以只要隨興但不要太誇張有節制的吃就好啦!!然後維持一週至少四~五天的運動習慣,就會開開心心的慢慢瘦下來了。 2017.08.21 (一)早餐:COSTCO希臘優格200ml+...
看過很多篇增肌減脂的飲食文章,眾說紛紜,但主要的成分有三:蛋白質、碳水化合物、脂肪。
比例是依個人需求有所調整,增肌的話,蛋白質就吃多一點,蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例約是3:5:2
減脂的話,大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2,但是這太難抓了,我自己打算4:4:2
而且也沒有要那麼認真計算,不想逼得太緊,神經兮兮很緊張的話就會失去樂趣,變成痛苦的事情了。
所以只要隨興但不要太誇張有節制的吃就好啦!!
然後維持一週至少四~五天的運動習慣,就會開開心心的慢慢瘦下來了。
2017.08.21 (一)
早餐:COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g
中餐:好日子 減脂餐 我超喜歡這間店,位於台中 健身工廠中科店附近,全部是水煮餐唷,老闆會開始賣水煮餐,
是因為他自己靠吃這個瘦了十幾公斤,從大叔變成帥型男。營養均衡,老闆都幫你配好餐了。
幫他打廣告一下,說真的,水煮餐超好吃,絕對打趴外面便當店,選擇好的食物放入口中慢慢嚼,食物的原味真的很好吃!!!
晚餐:自製 蒜頭蛤蜊雞湯 + 半顆水梨
今日運動:POWER槓鈴有氧一小時,今天第一次上馬修老師的POWER槓鈴課,真不是蓋的,他是我第二次上到腳狂抖的老師了。一開始狂操大腿股四頭及臀大肌,上完20分鐘,整個大腿站著都在發抖。然後其他二頭肌、三頭肌、跟肩膀我就稍稍偷懶一點,真是太累了。
引用自http://www.jianshen8.com/jihua/jianfei/12378.html
有興趣的話可以看介紹喔!!請點[1]
槓鈴有氧可燃燒脂肪也可以鍛鍊到肌肉,真的很棒呢!!但真的會上得臉很猙獰啊!!!!!!!!
想喝酒時怎麼辦????這樣做就對了
2017.08.22 (二)
早餐:COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g