5種人不能缺少鋅!多吃4類食物改善掉髮、強免疫 | 補鋅食物
【早安健康/林昕潔整理編輯】缺了這種營養素,可能會讓頭髮變細、傷口癒合緩慢、發育不良甚至不孕!雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知,但鋅也在人體各種機制中也不可或缺,舉凡人體各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱,都和它有關。也有醫師認為,與其口服帶有副作用的營養補充劑,不如從日常食物中攝取足量的鋅,就能幫助維持人體健康!鋅的好處:幫助發育、緩經痛、增強免疫【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]《維生素、礦物質功效速查...
【早安健康/林昕潔整理編輯】缺了這種營養素,可能會讓頭髮變細、傷口癒合緩慢、發育不良甚至不孕!雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知,但鋅也在人體各種機制中也不可或缺,舉凡人體各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱,都和它有關。也有醫師認為,與其口服帶有副作用的營養補充劑,不如從日常食物中攝取足量的鋅,就能幫助維持人體健康! 鋅的好處:幫助發育、緩經痛、增強免疫 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 《維生素、礦物質功效速查圖典》一書指出,鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素,與蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關,因此攝取足量的鋅,能夠幫助皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合。另外,缺乏鋅會使人食慾減退、免疫低落,因此懷孕及哺乳婦女、發育期的孩童都應特別注意鋅攝取量,避免發育不良。 鋅對於生殖系統的運作也極為重要,除了能夠維護男性攝護腺功能和生育力外,也有助於緩解女性生理痛、月經不順的症狀。此外,鋅也能增強免疫系統作用,提高免疫力。另外,美國家庭醫學委員會認證內科醫師Bindiya Gandhi則表示,過量的鋅可能具有毒性,會干擾礦物質鐵和銅的儲存,並導致腸胃不適、混亂、紅疹等症狀,也有研究指出過量的鋅與前列腺癌相關。
生活中許多用品如:顏料、染料、藥膏中都可能含有鋅。另外,口服鋅補充劑的副作用,則包括噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、昏睡、口中不適感等。因此,在補充鋅之前,最好先接受檢測,確認自己是否有缺乏鋅的問題。而除了搭配食物一起服用,Bindiya Gandhi醫師更推薦病人從天然的食物中攝取。
((下一頁告訴您有哪些人要特別補鋅?又可以從哪些食物獲得呢?))
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2017年11月17日 — 謝宜芳說,有幾種食物能幫助人體吸收鋅,像是含有蛋白質的乳酪、牛肉、雞蛋;含有胺基酸的香蕉、葡萄、牛奶、優格、豆類、大蒜;以及富含 ... Read More
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礦物質鐵鋅缺很大!吃腰果補鐵、吃牡蠣補鋅 ... | 補鋅食物
2018年11月28日 — 鋅的來源多為動物性食物,例如甲殼類海鮮或動物肝臟;植物性食物則有蘋果、花生、豆類。要注意海鮮及動物肝臟暗藏重金屬汙染的問題,因此不 ... Read More
男性別掉以輕「鋅」! 維他命「鋅」食物、功效、副作用和攝取 ... | 補鋅食物
紅肉是鋅最重要的來源之一,在各種肉類中幾乎都可以被找到,例如:牛肉,羊肉和豬肉,一份100克的生牛肉中就含有4.8毫克的鋅,是日常需求的44 ... Read More
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10種含鋅量最高的食物來源– 鋅食物排行榜一次告訴你! · 肉類– 一份100克(3.5盎司)的生牛肉碎含有4.8毫克的鋅,這是每日價值(DV)的44%。 · 貝類– 牡蠣提供32 ... Read More
缺鋅有哪些症狀?該如何補鋅? | 補鋅食物
2020年10月10日 — 若食物攝取有困難,或有其他電解質如鉀磷的含量顧慮,也可考慮從周邊靜脈來補充含鋅針劑。 補充鋅可能帶來的副作用,如:皮膚濕疹、噁心感、 ... Read More
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10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 | 補鋅食物
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2023年2月7日 — 含鋅食物有哪些? · 洋菜:60毫克 · 牡蠣:15.5毫克 · 小麥胚芽:15毫克 · 南瓜子:9.4毫克 · 乾木耳:9.1毫克 · 淡菜:6.25毫克 · 腰果:5.5毫克. Read More
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