穿拖鞋跑步,其影響和效果好嗎? | 拖鞋跑步ptt
拖鞋或涼鞋在日常生活中使用相當普遍。一般常見的拖鞋有很多樣式,比較常見的是人字拖鞋(flip-flops)、與涼鞋(sandals)。最近,很多跑者穿著Y拖(人字拖)跑步,甚至有專門的Y拖馬拉松比賽,應該是Y拖業者行銷鞋子的商業操作。便宜、通風、避免黑腳指、......等,都是讓跑者穿著Y拖參與跑步訓練與比賽的原因。但是,不認同穿著Y拖跑步的原因,包括足背的保護不足、腳指夾住Y拖的用力方式容易形成小腿前方肌肉疲勞、步幅縮短、鞋底容易磨損、地面反作用力偏高、......等。支持與反對的意見都有,實際上,有沒有穿著拖鞋跑步的相關研究成...
拖鞋或涼鞋在日常生活中使用相當普遍。一般常見的拖鞋有很多樣式,比較常見的是人字拖鞋(flip-flops)、與涼鞋 (sandals)。最近,很多跑者穿著Y拖 (人字拖) 跑步,甚至有專門的Y拖馬拉松比賽,應該是Y拖業者行銷鞋子的商業操作。便宜、通風、避免黑腳指、......等,都是讓跑者穿著Y拖參與跑步訓練與比賽的原因。但是,不認同穿著Y拖跑步的原因,包括足背的保護不足、腳指夾住Y拖的用力方式容易形成小腿前方肌肉疲勞、步幅縮短、鞋底容易磨損、地面反作用力偏高、......等。支持與反對的意見都有,實際上,有沒有穿著拖鞋跑步的相關研究成果呢?
林信良、洪得明、劉於詮、徐偉庭(2009) 以市售常見之拖鞋 (上圖) 作為研究對象,1號拖鞋是最為便宜的拖鞋 (乙烯醋酸乙烯酯,EVA、18 mm),2號拖鞋為為藍白拖鞋(EVA、17 mm),3號拖鞋 (EVA、28 mm),4號拖鞋 (EVA、30 mm),5號鞋為Nike 全氣墊慢跑鞋 (Air Force 1 PRM 07,Jones)。以上鞋款均購自大賣場,選擇尺寸為9號鞋,鞋子皆為全新鞋,並將全鞋視為一體,故不將大底與中底分開。透過可攜式避震反彈測試儀和測力板 (Kistler 9287型),進行8.5 公斤的撞擊器 (柱狀體直徑4.5公分,撞擊頭為半徑3.75 公分的半球體),由3、4、5公分高度落下撞擊鞋具,撞擊位置為腳後跟往前量大底長度的25%(腳後跟寬度的中心) 處。研究收集撞擊過程的最大g值,用以比較鞋具的避震性。研究結果發現最大撞擊力峰值和最大負荷率等避震能力參數表現上並非以5號鞋 (氣墊慢跑鞋) 表現最佳;最大撞擊力峰值減少率 (相對於5號鞋),4號鞋可減少17-21%、3號鞋可減少10-13%、1 號鞋可減少3-7%,2 號鞋則增加了6-7%。1 號鞋在撞擊後足跟處會出現下陷,需要較長時間才能恢復原來厚度,無法搭配人體的步頻使用,因此該鞋具隻適合短時間穿著。研究建議消費者可選購3號和4號拖鞋,可提供良好的避震保護。
林家輝、邱文信(2010) 針對人字拖鞋對人體健康影響的文獻探討文章指出,人字拖鞋在上層只有一條耳帶,無法保護足背,而且耳帶施力點過小,不利於五足趾合作功能;中底層則無加入氣體及乳...