有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ... | 有氧減脂時間
很有趣。當你越喜歡鍛煉的過程,就越有可能堅持下去。非常適合減肥。Zumba是一項功能強大的運動,僅需一個小時即可燃燒600至1,000卡路里的熱量。雕塑全身。跳舞時可能會運動到許多你在平常不大會使用到的肌肉群,達到整體雕塑的目的。促進心臟健康。不僅可以提高心率,還可幫助妳維持良好的心血管呼吸系統。紓壓。研究顯示,運動對減少疲勞,提高機動性和注意力及增強整體認知功能非常有效。增進協調。在跳Zumba時,你的手臂和腿通常朝不同的方向移動,因此需要進行大量協調。反覆練習可以改善協調能力。讓你開心。每次運動時,都會釋...
很有趣。當你越喜歡鍛煉的過程,就越有可能堅持下去。非常適合減肥。Zumba是一項功能強大的運動,僅需一個小時即可燃燒600至1,000卡路里的熱量。雕塑全身。跳舞時可能會運動到許多你在平常不大會使用到的肌肉群,達到整體雕塑的目的。促進心臟健康。不僅可以提高心率,還可幫助妳維持良好的心血管呼吸系統。紓壓。研究顯示,運動對減少疲勞,提高機動性和注意力及增強整體認知功能非常有效。增進協調。在跳Zumba時,你的手臂和腿通常朝不同的方向移動,因此需要進行大量協調。反覆練習可以改善協調能力。讓你開心。每次運動時,都會釋放內啡肽,進而觸發整個身體的積極感覺。Futbol & Rumba (cumbia) - Anuel AA, Enrique Iglesias
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"MAMACITA" by Ozuna, Black Eyed Peas & J.Rey Soul!!!!Zumba Choreo!!
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45分鐘居家減重Zumba
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Peeta葛格分享減肥運動大評比
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有氧運動完可以吃東西嗎碳水化合物是提供體力的重要來源,適時補充,隔天比較不會有痠痛問題
營養師Ricky提醒大家,有氧運動後一定要吃東西,因為有氧運動消耗的是肝醣。而肝醣是一種我們能量的系統,所以有氧運動完後需要大量補充碳水化合物,建議大家可以吃一根香蕉、一顆茶葉蛋、搭配一杯有糖的豆漿。
如果是進行無氧運動後,則是建議大家要補充較多的蛋白質,像是喝高蛋白搭配牛奶或豆漿,這樣對肌肉的修補與合成是最好的。