「我應該如何選擇啞鈴的重量?」 | 啞鈴重量怎麼看
一般健身訓練/HOMEGYM,絕對必買的建議之一絕對會是啞鈴!啞鈴是屬於自由重量的一種訓練,因為訓練方式非常廣泛,從上半身到下半身,幾乎都可以訓練到,所以任何新手或老手都用到。「我應該如何選擇啞鈴的重量?」這是許多健身新手一開始都會問的問題舉個例子:記得第一次舉7公斤啞鈴的時候,我覺得很重很重,沒法舉太多下,而且舉完隔天手很酸,感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。後來我進步了,從7~8下到後來我可以舉3~40下,但我發現雖然我能舉的次數變多了,但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。當時是沒有任何慨念的,而且...
一般健身訓練/ HOME GYM,絕對必買的建議之一絕對會是啞鈴! 啞鈴是屬於自由重量的一種訓練,因為訓練方式非常廣泛,從上半身到下半身,幾乎都可以訓練到, 所以任何新手或老手都用到。「我應該如何選擇啞鈴的重量?」這是許多健身新手一開始都會問的問題舉個例子:記得第一次舉7 公斤啞鈴的時候,我覺得很重很重,沒法舉太多下,而且舉完隔天手很酸,感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。
後來我進步了,從7~8下到後來我可以舉3~40下,但我發現雖然我能舉的次數變多了,但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。
當時是沒有任何慨念的,而且也沒有錢再去買新的啞鈴,就這樣想說有練至少比沒練好,還是就這樣舉了好一陣子。
後來慢慢學才知道,原來要選擇適合的重量,也是一門學問!!
多款實惠啞鈴選擇提供不同物料及外形的啞鈴,包括鑄鐵啞鈴,橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴,重量達1至90公斤。 可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。
選購啞鈴 [1] 啞鈴用簡單的表述就是:「大重量,少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積;
「小重量,多次數」的訓練方式偏向於增強耐力,降低體脂。
具體來說,根據研究發現:
1.每組動作次數:1 – 4 RM → 主要是訓練絕對肌力和體力;
2.每組動作次數:6 – 12 RM → 主要是訓練肌肉體積;
3.每組動作次數:15 – 20 RM → 主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性;
3.每組動作次數: 30 RM及其以上 → 主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
健身RM是什麼意思?我們首先先來了解一下RM(Repetition Maximum) ,意譯就是「最大重複次數」。通常RM數越小,重量越大越重,RM數越大,重量就越小越輕。
舉例 1:30 kg 的重量進行二頭肌的彎舉訓練,最多只能連續彎舉6次就完全力竭,那麼這30kg的重量對於該訓練者而言,就是6RM的重量。
舉例 2 : 很多女生會拿1~2公斤,很輕很輕的啞鈴,邊看電視邊舉,這樣看電視下來可能可以舉個1~200下...