發奶、塞奶、退奶食物怎麼吃?泌乳諮詢師大剖析 | 芭樂塞奶
吃什麼容易發奶?吃什麼容易塞奶?吃什麼容易退奶?在這幾年,我服務過的媽媽口中,她們切身吃過的食物一一分享給大家~以下為發奶&塞奶&退奶食物大彙整!目錄 1.發奶就靠它們!讓奶量源源不絕[1]2.乳腺不阻塞,塞奶食物退散![2]3.告別母乳之路,退奶食物這樣吃[3]4.高過敏食物要注意[4] 發奶就靠它們!奶量源源不絕 奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質! 主要食物:黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青...
吃什麼容易發奶?吃什麼容易塞奶?吃什麼容易退奶?在這幾年,我服務過的媽媽口中,她們切身吃過的食物一一分享給大家~以下為發奶&塞奶&退奶食物大彙整!
目錄1. 發奶就靠它們!讓奶量源源不絕[1]2. 乳腺不阻塞,塞奶食物退散![2]3. 告別母乳之路,退奶食物這樣吃[3]4. 高過敏食物要注意[4] 發奶就靠它們!奶量源源不絕
奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!
主要食物:
黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香、葫蘆巴
貼心小叮嚀:發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物是輔助作用,最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!
乳腺不阻塞,塞奶食物退散!
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。
主要食物:
全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類(肉粽、油飯)、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃
貼心小叮嚀:補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500c.c.以上。
告別母乳之路,退奶食物這樣吃
退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。
主要食物:
韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉、花椒
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