【健身減肥必讀】9大健身飲食須知及健身餐單、增肌食物推薦 ... | 增肌餐單女
1.雞胸肉即使你不是運動愛好者,可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。在肉類中,雞胸肉含有最多蛋白質,可說是健身人士的聖品,因為它含有十分豐富的蛋白質,蛋白質與脂肪比例是19:1,每100克就有約26克的蛋白質,而且比起其他肉類脂肪含量低。更重要的是,雞胸肉中含有支鏈胺基酸(BCAA),是一種幫助肌肉合成及復修的物質,所以深健身人士歡迎。現時市而上有不少即食雞胸肉,只要放到微波爐加熱就可以食用,並且有不同味道,方便之餘又可以有不同的選擇。2.藜麥(Quinoa)藜麥是一款十分受歡迎的健康食品,並被稱為超級食物(su...
1. 雞胸肉即使你不是運動愛好者,可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。在肉類中,雞胸肉含有最多蛋白質,可說是健身人士的聖品,因為它含有十分豐富的蛋白質,蛋白質與脂肪比例是19:1,每100克就有約26克的蛋白質,而且比起其他肉類脂肪含量低。更重要的是,雞胸肉中含有支鏈胺基酸(BCAA),是一種幫助肌肉合成及復修的物質,所以深健身人士歡迎。
現時市而上有不少即食雞胸肉,只要放到微波爐加熱就可以食用,並且有不同味道,方便之餘又可以有不同的選擇。
2. 藜麥(Quinoa)藜麥是一款十分受歡迎的健康食品,並被稱為超級食物(superfood),皆因它的營養價值十分高,蘊含很多種人體需要的營養。
藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低,熱量低卻又可以提供飽足感,而且蛋白質含量可高達22%,比白米高出2.4倍,可以媲美肉類。所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米,也成為了減肥人士的寵兒,在減肥增肌的同時也不用餓肚子。
除此之外,藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養,除了有降血壓、血脂的功效,還幫助消化,有助體重管理。
3. 三文魚在魚類當中,三文魚可說是最健康的種類。每100克有約21克蛋白質,除了豐富的蛋白質外,還有 Omega-3、維他命D等。幫助肌肉的組成之外,還可以減低脂肪的積聚,有助於改善心血管疾病。
4. 西蘭花(Broccoli)西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類,當中蘊含豐富的營養,全面配合人體的需要。每100克西蘭花含有4.1克蛋白質,還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。
5. 蛋白粉(Protein Powder)不少在健身人士都會進食不同的營養品去補充身體在長肌肉時所需的營養,蛋白粉就是最常的一種。
根據世界衛...