鋅Zinc | 鋅攝取量上限
鋅(Zinc)是人體內重要的礦物質,許多保健食品都會添加鋅作為複方成分,尤其是強調「改善男性生殖機能」的產品,但鋅的功效遠遠不止如此,究竟鋅除了生殖機能保健之外,還有哪些功效?本文將從鋅的6大功效開始介紹,帶大家一步步認識鋅的好處、食物來源、推薦補充族群和食用注意事項,一起深入了解鋅。鋅是什麼?對人體有什麼重要性?鋅(Zinc)是人體內含量僅次於鐵的微量元素,在人體的代謝及生長方面,扮演了重要角色,包含肌肉與蛋白質合成、細胞代謝、免疫系統、皮膚健康維持等等,都需要鋅的協助,同時,鋅也是男性精液...
鋅(Zinc)是人體內重要的礦物質,許多保健食品都會添加鋅作為複方成分,尤其是強調「改善男性生殖機能」的產品,但鋅的功效遠遠不止如此,究竟鋅除了生殖機能保健之外,還有哪些功效?本文將從鋅的6大功效開始介紹,帶大家一步步認識鋅的好處、食物來源、推薦補充族群和食用注意事項,一起深入了解鋅。
鋅是什麼?對人體有什麼重要性?
鋅(Zinc)是人體內含量僅次於鐵的微量元素,在人體的代謝及生長方面,扮演了重要角色,包含肌肉與蛋白質合成、細胞代謝、免疫系統、皮膚健康維持等等,都需要鋅的協助,同時,鋅也是男性精液的重要成分,與男性生殖機能密切相關。總結來說,鋅是人體內不可或缺的營養素,無論是透過天然食物或是保健品補充,穩定攝取都對健康維持很有幫助。
補充鋅有什麼好處?完整解析6大鋅功效
接下來為大家整理鋅的6個主要功效,分別詳細解析,幫助大家了解補充鋅的好處。
鋅功效1:維持男性生殖機能
鋅除了是男性精液的重要成分,與精子的品質、數量相關之外,也有助於維持睪固酮[1]水平,而人體內的睪固酮含量會影響疲勞、性慾及勃起功能。另外也有研究指出,適量補充鋅有助於防止攝護腺病變,因此鋅是維持男性生殖機能的重要營養素。鋅功效2:協助蛋白質合成
參與蛋白質合成及代謝也是鋅的主要工作之一,人體的毛髮、皮膚、指甲生長,以及傷口癒合都與蛋白質合成有關,因此許多鋅功效相關的研究中,都顯示補充鋅有助於加速傷口復原。此外,補充鋅也能強健髮質、減少脫髮,並幫助維持指甲光澤與厚度,因此食用鋅當作日常保養並不是男性的專利,女生也能攝取鋅來獲得許多健康好處。
鋅功效3:強化免疫系統
鋅可以促進免疫系統中的T細胞及自然殺手細胞發育成熟,有助於強化免疫系統,幫助人體抵禦外來病菌的侵害。因此新冠肺炎[2]期間,許多醫師及營養師都會推薦大眾足量補充鋅,培養強健的免疫系統,降低感染風險。鋅功效4:舒緩焦慮、減少憂鬱情緒
大腦中的鋅含量會影響神經系統運作,足量的鋅有助於維持血清素和多巴胺水平,幫助調節情緒、舒緩焦慮,相反的...
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