健康 | 健身晚餐外食
用兩年時間每週去運動中心重訓三次,大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關,怎麼練就是沒有像彭于晏和張家輝那樣的結實線條,近一年開始反覆研究調整飲食&作息,好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、甚至還吃宵夜的飲食方式。 好身材人人都想要,但不是人人都有心鍛鍊與控制飲食。圖片來源:電影《激戰》 有一點請務必記得:每個人基礎代謝與消耗不同,加上哥多半在家工作,故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言,熱量攝取應該不太夠,增肌減脂最忌吃太少。哥對卡路里、代謝消耗等等數字計算不擅長也沒興趣,下面菜單...
用兩年時間每週去運動中心重訓三次,大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關,怎麼練就是沒有像彭于晏和張家輝那樣的結實線條,近一年開始反覆研究調整飲食&作息,好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、甚至還吃宵夜的飲食方式。
好身材人人都想要,但不是人人都有心鍛鍊與控制飲食。
圖片來源:電影《激戰》
有一點請務必記得:每個人基礎代謝與消耗不同,加上哥多半在家工作,故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言,熱量攝取應該不太夠,增肌減脂最忌吃太少。哥對卡路里、代謝消耗等等數字計算不擅長也沒興趣,下面菜單建議參考就好。
以下幾項為重要的飲食原則,缺一不可:
少油鹽、少甜食、少飲料。
多喝水、多運動、多睡覺。
不挨餓、不吃飽、不吃屎。
少油鹽、甜食、飲料跟多喝水、運動、睡覺都是大家都知道但做不到或不想做的基本原則,我整整用了一年時間才調整適應,有些事急不得,越想快就越慢。不挨餓、不吃飽其實很難,少油鹽等於8成以上外食不能吃,挨餓又是增肌減脂大忌 囧,哥的解決方式是隨時攜帶蘇打餅,餓了吃一包配點開水立刻止飢超方便。
不吃屎是指不吃化學添加物、精緻、過度調味的食物,對哥來說能免則免。能閃就閃,一點也不想碰。像蛋糕就是標準的精緻食物,若非很好的朋友慶生,基本上不存在我的飲食中。
飲食守則1 飯前先喝水、吃水果。
一週固定買300~500元左右的水果,不一定是什麼水果,當季賣什麼吃什麼。
Mon.
早餐:黑咖啡、蘋果、蘇打餅
午餐:麥片+全脂牛奶
晚餐:鮭魚丼
飲食守則2 早餐必備黑咖啡、水果
之前介紹過,每天不是被鬧鐘也不是被夢想叫醒,而是一杯現煮咖啡的香氣。自家有台美式咖啡機[1]對於增肌減脂非常重要,最近喝...