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最近剛好在修體重控制的學分,很多飲食與體重控制的觀念很實用就來跟大家分享
首先體重控制我們可以從飲食下手,其實一開始不要太苛刻自己
先下載個APP就好了不要想太多,還沒有進入意志力天人交戰的地步
只要每天默默記錄就算開始管理自己的身體囉!
我用的是 iOS 的App Store下載,有兩款都做得很不錯 :
MyFitnessPal
FatSecret
這兩個做的蠻像的,我個人會更推薦 FatSecret
因為它不會一開始就叫你進階付費
很貼心,還會提醒你吃完早餐要記錄
所以我就來簡單介紹一下 FatSecret 卡路里計算器
首先你必須要耐心的註冊一個帳號
然後開始進行屬於你資料的紀錄
我會建議如果沒有特別想要馬上開始減肥,先從維持現在體重來下手
因為如果馬上選擇 [減肥] ,每次紀錄飲食都會是個噩夢
對自己太過苛刻就是減重容易失敗的開始
它會幫你設計卡路里,所以建議第一周先從 [ 維持現在的體重 ]
來了解一下平常自己到底都吃了哪些垃圾,噢 是食物
然後再給自己設定一個明確的減重或增肥計畫
其實維持體重也是...
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