自由潛水如何憋氣和調整呼吸,法蘭茲學習與訓練 | 水肺潛水憋氣
海洋可以吸引著很多人的注意,所以有很多人會選擇潛水去看看海底世界,今天小編就來和大家說說關於潛水中也要考證的一個,那就是自由潛水,自由潛水是屬於極限運動,不是只有游泳那麼單純是有一定的風險存在~ 然而,與休閒水肺潛水不同,自由潛屬於真正的極限運動,它挑戰你閉氣的極限,放鬆的極限,堅持的極限。所以,學習自由潛水,並不是照片看上去那麼輕鬆容易的事情。對於大部分人來說,學習自由潛水,需要一定時間的提前準備和訓練。 自由潛調息(調整呼吸) 常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是...
海洋可以吸引著很多人的注意,所以有很多人會選擇潛水去看看海底世界,今天小編就來和大家說說關於潛水中也要考證的一個,那就是自由潛水,自由潛水是屬於極限運動,不是只有游泳那麼單純是有一定的風險存在~
然而,與休閒水肺潛水不同,自由潛屬於真正的極限運動,它挑戰你閉氣的極限,放鬆的極限,堅持的極限。
所以,學習自由潛水,並不是照片看上去那麼輕鬆容易的事情。對於大部分人來說,學習自由潛水,需要一定時間的提前準備和訓練。
自由潛調息(調整呼吸)
常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。
成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。相對腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進肺部的上部分。
腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主,腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。其實空氣並不是進入腹部,只是橫膈肌的運動帶動腹部的運動,空氣吸進肺部的底部,有助充分的氣體交換。
腹式呼吸可以擴大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,同時可以放緩心率。所以自由潛的調息,主要以腹式呼吸為主。
自由潛水調整呼吸注意
1. 呼吸要深長而緩慢
2. 只用嘴巴呼吸
3. 呼氣的時間比吸氣的時間長,大概2倍左右(只供參考:吸3秒吐6秒)
4. 閉氣前的腹式調息大概在2分鐘左右,最後1-2個呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)
如何練習閉氣(憋氣)
有很人在考慮學習自由潛水的時候會很擔心自己不能閉氣,其實只要經過簡單專業的訓練,AIDA2兩星課程要求靜態閉氣2分鐘可以輕鬆達到的。
練習閉氣注意
控制好閉氣前最後一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對於初...
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