3招練好股四頭肌燃脂又護膝 | 股四頭肌訓練器材
股四頭肌,無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群! 股四頭肌,對重訓的人來說,這個肌群名稱,絕對不陌生,但到底是哪個部位,為什麼在健身菜單中,一直被畫重點,這個覆蓋大腿正面肌肉的大肌群,為什麼重要、著重這部位的訓練對人體有什麼好處,趕快看下去。 股四頭肌是哪裡簡單來講,股四頭肌就是大腿前側的肌群,對人體來說的重要性,便是管控走路和奔跑的作動,許多功能性...
股四頭肌,無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群!
股四頭肌,對重訓的人來說,這個肌群名稱,絕對不陌生,但到底是哪個部位,為什麼在健身菜單中,一直被畫重點,這個覆蓋大腿正面肌肉的大肌群,為什麼重要、著重這部位的訓練對人體有什麼好處,趕快看下去。
股四頭肌 是哪裡
簡單來講,股四頭肌就是大腿前側的肌群,對人體來說的重要性,便是管控走路和奔跑的作動,許多功能性訓練[1]也需要用到強壯的股四頭肌。
而以股四頭肌在維基百科的說明來看,更為精確,其解釋股四頭肌,為使膝蓋伸直的一組肌肉,英文名Quadriceps的意思,即為四個頭;而分區塊來劃分股四頭肌,包括了四大塊肌肉:股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。[2]
股四頭肌的功能,便是透過肌肉收縮,拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直,維持人體直立的姿勢,從基本的走路、到跑步、跳躍,都一定會用到這條肌肉。因此,延伸探討股四頭肌為什麼重要,就是因為人體直立、行動,都一定需要用到股四頭肌,所以平時的肌力訓練與保養,相形重要。
為什麼要訓練股四頭肌
是的,這就像是骨頭要存骨本一樣,避免骨質疏鬆[3],肌肉也要存肌力、以備老化造成功能流失,遠離可怕的肌少症[4],只是很多人一定會丟出這樣的疑問,「全身肌肉的訓練不是都很重要嗎?為什麼要強調股四頭肌的訓練?」,其實是這樣的,我們剛剛有提到,股四頭肌是大腿前側、使膝蓋伸直的肌群,而大腿肌力、膝蓋保養對銀髮族來說,有多重要,相信這是大家都知道的。
因此,訓練股四頭肌,除了讓肌肉線條好看(這主要是對青壯年健身族群來說)也有保護膝蓋[5]的效果(這便是對銀髮族樂齡族的健身建議)。
不過,青壯年族群,千萬別以為年輕、就不重視股四頭肌的訓練;特別像是跑步族群、馬拉松愛好者、或是登山客,這些人的運動習慣和偏好,膝蓋積水[6]、膝蓋關節受損[7]都可能是常見症狀,一部分除了是運動傷害,另一部分則是因為肌肉量不足,才會造成。所以常跑步、打球、登山的人,更應該練好股四頭肌的肌力,不僅可以分散膝蓋關節...