飛輪車-減肥多久有效@ 唯一順應不挨餓 | 健身車減肥成功
無論是騎自行車還是在健身房裡踩的飛輪車或健身車,都是不錯的減脂運動,運動的最佳時間是40-60鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。在健身房,飛輪車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的健身車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過飛輪車或健身車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的飛輪車或健身車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪...
無論是騎自行車還是在健身房裡踩的飛輪車或健身車,都是不錯的減脂運動,運動的最佳時間是40-60鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
在健身房,飛輪車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的健身車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過飛輪車或健身車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的飛輪車或健身車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪。
溫馨提示:如果踩飛輪車或健身車超過1小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是脂肪。長時間騎飛輪車、健身車或自行車,與久坐的道理一樣,可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當,還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇飛輪車或健身車進行鍛煉。
所以,想要通過單車這一運動減肥法瘦身的朋友們可要把握好運動時間哦!這樣,才能有效減肥瘦身。
加速減肥效果
1.安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
2.通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3.最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏飛輪車或健身車練習,真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏飛輪車或健身車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4.重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑...