早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知! | 早晚運動
在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢? 什麼時候運動,效果最好?首推早上起床後,甚至有人加碼推薦,早上加上空腹,運動會讓瘦身效果更加倍,真的嗎?依照早上、中午、晚上的時段,小編來為大家解答,這些運動時間的優缺點。 運動時間「早中晚」優缺點早晨運動:提高基礎代謝率【優點】早上的基礎代謝率比較快,在這個時間運動,燃燒的脂肪會較多,小編也建議...
在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?
什麼時候運動,效果最好?首推早上起床後,甚至有人加碼推薦,早上加上空腹,運動會讓瘦身效果更加倍,真的嗎?依照早上、中午、晚上的時段,小編來為大家解答,這些運動時間的優缺點。
運動時間「早中晚」優缺點 早晨運動:提高基礎代謝率 【優點】
早上的基礎代謝率比較快,在這個時間運動,燃燒的脂肪會較多,
小編也建議,在運動前,吃一些增加基礎代謝率的食物[1],像是咖啡[2]或綠茶[3]再開始運動,可以提高熱量燃燒的效率,不過也要注意適量就好。
【缺點】
人體在早上的體溫較低,肌肉的彈性也會比較差,和其他時間相比,會有較高的運動傷害風險,所以選擇在早上運動,要確實做好暖身動作喔!如果你前一天剛好失眠,睡眠時間變短,就別硬是要早起運動,沒有足夠的休息就運動,反而會讓新陳代謝下降,更容易過勞導致精神不濟,影響運動效果。[4]
下午運動:肌肉鍛鍊表現最好 【優點】
研究顯示下午時段,人體的生理狀態處於最佳的狀態,特別是在下午4到5點時,身體的體溫較高,肌肉也已經活化,不只柔軟度更好,肌肉的表現力也較中午時增加了5%,因此運動的效果會更好,運動傷害的情況也能降低很多。
【缺點】
對於上班族來說比較難運動的時段,也容易被其他行程或工作壓縮時間,較難養成運動的習慣。
晚上運動: 消耗晚餐熱量 【優點】
試著培養晚上跑步的習慣!專業教練建議,飯後2小時、跑跑步,可以達到很棒的減肥效果,一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量,二來是飯後2小時運動,剛好能消耗晚餐熱量。
【缺點】
睡前做劇烈運動或是高強度運動,會讓心跳、體溫高,導致不容易入睡而導致失眠,因此建議做低強度的運動,例如:散步[5]、瑜珈[6]和拉筋運動[7]…等,維持好的睡眠品質。
小編整理成表格,讓大家一目了然,選擇適合自己時間和運動方式。