想減肥?去騎車啊!騎車減肥全攻略 | 訓練台減肥
出處: verywell作者: MaliaFrey(KzMe) 秋冬是養胖的最佳時節,而此時的你又不想一胖毀了所有?想減肥,那還等什麼呢?去騎車啊!騎自行車是一項很棒的休閒健身運動,不過,如果你騎車的目的是減肥的話,你可能需要改變原來的休閒騎方式啦!用下面的方法可以幫助你更快更有效的減肥。 騎車減肥之:我要騎多遠? 如果你為了減肥而騎車,騎車的持續時間比實際距離更加重要。這意味著你根本沒必要為了減肥去參加一次環法比賽(環法不是你想去就能去)。當你開始準備騎車減肥,你可以先通過簡單的測試設定一個騎行計劃。用你的碼表或者GPS...
出處: verywell 作者: Malia Frey(KzMe)
秋冬是養胖的最佳時節,而此時的你又不想一胖毀了所有?
想減肥,那還等什麼呢?去騎車啊!騎自行車是一項很棒的休閒健身運動,不過,如果你騎車的目的是減肥的話,你可能需要改變原來的休閒騎方式啦! 用下面的方法可以幫助你更快更有效的減肥。
騎車減肥之:我要騎多遠?
如果你為了減肥而騎車,騎車的持續時間比實際距離更加重要。這意味著你根本沒必要為了減肥去參加一次環法比賽(環法不是你想去就能去)。當你開始準備騎車減肥,你可以先通過簡單的測試設定一個騎行計劃。用你的碼表或者 GPS 手錶或者手機 APP,看看你30分鐘內可以騎多遠的距離。記下數據,下次騎行同樣的距離,但要努力縮減時間。隨著你的體能的提高,你就會用更少的時間,你會燃燒更多的熱量。
當你愛上隨風騎行的感覺時,就可以計劃下一步——用更多的時間去騎行。比如你可以這樣計劃:每週騎行三次,一次30分鐘的短騎,一次45分鐘的休閒騎,一次60~120分鐘的長距離騎行。
騎車減肥之:我要騎多快?
如果減肥是你的基本目標,那麼運動強度遠比騎行速度更加重要。相比於低強度騎行,高強度的騎行會在燃燒更多的卡路里。而且你選擇的自行車類型和路線路況都會影響你的強度和速度。
舉個例子,如果你在泥濘的山林小路騎登山車越野,可能 20km/h 的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度,如果你是在公路上,你根本不用做功就可以輕易達到。
所以最好的選擇呢?就是學習如何使用心率計。心率計可以精確的測量你的數據。目標設定在你最大心率的70~75%。如果你不想花錢在心率計上,你也可以PRE(運動自覺強度 )來代替。從1~10個等級中,騎行過程中你應該處在第7個層次,就是需要深呼吸,但還沒有到上氣不接下氣,難以喘息的狀態。
騎行減肥之:我要去哪騎?
騎車減肥就要消耗...