肌耐力訓練好神奇!停止運動也能持續瘦 | 肌耐力訓練重訓
說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。 平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。 什麼是肌耐力?與肌力有何不同肌耐力與肌肉力量常常被混為一談,其實,他們還是有不同之處。肌肉力量「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量,是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。舉起非常重的東西,像是:健身時舉起大重量(...
說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。
平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。
什麼是肌耐力?與肌力有何不同
肌耐力與肌肉力量常常被混為一談,其實,他們還是有不同之處。
肌肉力量「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量,是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。舉起非常重的東西,像是:健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型家具、徒手推動汽車。日常生活中,身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成,肌肉量不足,會使有些動作相當吃力;肌力較好的人,可以減少傷害發生。
肌耐力「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時,持續用力的時間或反覆次數,肌肉耐力越大,你可以做的特定運動的次數就越多。肌肉耐力,是指可以在很長一段時間內,反覆地做某件事而不會感到疲倦的能力。像是:連續做50個自重深蹲、來回搬運箱子。平日所做家事,如抱小孩、洗衣、拖地、上下樓梯等,都需要有良好的「肌耐力」,才可以使運動或工作的時間更持久,更不易疲勞。
我們要送讀者的專屬贈品,60分鐘的免費FITZONE課程,可同時訓練肌耐力以及心肺能力,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
肌耐力訓練原則
只是當你下定決心、開始肌耐力訓練課表時,一定要記得,肌耐力訓練不是有出力就好,要遵守以下5個原則。
負荷強度
強度會依照目標的不同而改變,肌耐力採用低強度訓練,如果想增強肌力,那麼高強度訓練會更有效果。
反覆次數和回合數肌耐力訓練,執行次數一訓練部位和動作強度,反覆12次到20次,做1到5個回合,要做到力竭(沒有力氣)才會有效果。注意每回合中間,至少要休息2到3分鐘。
什麼時候應該訓練肌耐力 健身新手[1]開始訓練的前三個月,先不要急著加重量,以每次能做12~20下的重量為基準,使身體適應活動角度、軟組織與肌力,未來比較不會有瑕疵。三個月後,可以開始增加重量、強度,發...