改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪,減脂菜單這樣吃 | 減脂不減重
體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下! 不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法,你試過多少呢?也許曾經讓你的體重降下來,欣喜若狂減肥成功了。但朋友啊!降體重只是減肥的一部分,而且還不是最為重要的。你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵,...
體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下!
不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法,你試過多少呢?也許曾經讓你的體重降下來,欣喜若狂減肥成功了。但朋友啊!降體重只是減肥的一部分,而且還不是最為重要的。你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵,而會看這篇的你,一定是在降低體脂肪過程中遇到瓶頸。
延伸閱讀這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚[1][2]
要知道怎麼有效降低體脂肪,必須要知道體脂肪產生的原因,就會知道問題出在哪裡啦!
相同的體重,不同體脂肪,是不是看起來就很不一樣呢?
體脂肪怎麼來的?
體脂肪可以分成3種[3],是人體必須的能量來源,也具有護器官的功能,不能缺乏但是也不能過多。
體脂肪分類 位置 說明 內臟脂肪 在腹部、胃腸的脂肪,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 保護內臟、協助器官固定位置。內臟脂肪過多,影響健康甚大。 皮下脂肪 佔全部脂肪80%以上,包括:臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。 保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。 血脂 膽固醇及三酸甘油脂,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 血脂過高,就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積,吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看到這邊,我想你應該知道如何「減少體脂肪」了對吧!禍從口入,「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。
延伸閱讀快速減脂復胖快!5招燃脂運動+2招不掉肌肉方法...