要練到有線條但不用太壯要花多久時間 | 有線條
在健身房常常有新朋友看到我都會跟我一起討論怎麼訓練或是想練成怎樣,大概90%以上的人都會問我怎麼練出線條而不會練太壯,現在我就來說說大概要怎樣練才可以有線條又不會太壯。在切入主題之前,我先教大家認識人類基本上分為三種體型:1.內胚型: 此類型的朋友其實就是大家所謂的肥胖型,此體型優點就是比較會長肉也比一般人都稍微大隻一點,缺點就是容易累積體脂肪。2.中胚型: 此類型的朋友就是所謂的標準型,看在其他人的眼裡你就是稍微有點肉但是不會讓人感覺到太胖或是太瘦,這類型的朋友就要恭喜你了,你是最容易上手的體型,也就...
在健身房常常有新朋友看到我都會跟我一起討論怎麼訓練或是想練成怎樣,大概90%以上的人都會問我怎麼練出線條而不會練太壯,現在我就來說說大概要怎樣練才可以有線條又不會太壯。
在切入主題之前,我先教大家認識人類基本上分為三種體型:
1.內胚型:
此類型的朋友其實就是大家所謂的肥胖型,此體型優點就是比較會長肉也比一般人都稍微大隻一點,缺點就是容易累積體脂肪。
2.中胚型:
此類型的朋友就是所謂的標準型,看在其他人的眼裡你就是稍微有點肉但是不會讓人感覺到太胖或是太瘦,這類型的朋友就要恭喜你了,你是最容易上手的體型,也就是說你會比其他的人在初期更容易看到成果。
3.外胚型:
此類型的朋友基本上都是偏比較瘦弱的體型,也就是一般人眼中的瘦子,這類型的朋友優點是容易練出肌肉的線條,但是缺點就是長肉很慢,可能吃了半天練了半天身上才長一點點肉。
以上的三大類型當然是最基本的分類,只是一般人可能不會完全是內胚也不會完全是外胚,有可能同時存在內外胚的體型,相信大家都有看過四肢很瘦小而且胸部也沒有肉但是卻有一個大肚喃的人吧,那就是最不好的體型他不會長肌肉但是偏偏又很容易累積體脂肪,因此各類型的人需要的訓練也會各別有不同的地方。
接著我就聊聊要怎麼訓練才可以練出線條又不會太壯,假設說大家都是從沒有基礎的體型開始練起(表示之前都沒有特別的去運動或是打球也不是運動員),我姑且把訓練分為幾個時期來說明
1.剛入門:
因為基本上人體依肌群粗略的可以分成胸、背、腿、肩膀、手臂、腹,而個別的訓練動作少說至少都有10來種,那我們把每個動作至少挑三種出來練,至少就要學習約18種以上的訓練動作了,而每項動作的學習並不是照著教練教的去做就是正確的姿勢了,以胸部為例子來說明,我相信有很大部分的朋友在一開始接觸臥推(或是史密斯臥推)的時候,練完都不會覺得是胸部在痠而是覺得手在酸,有可能經過幾個月或甚至一兩年後才開始覺得胸部會有受力感會酸痛吧,其實這就是因為一般人對肌肉的控制力還沒有培養成,所以在這個階段其實是在認識動作並且培養肌肉的出力感,這階段要花的時間因人而異,有人天生感覺好可能幾...