有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單 | 登山跑熱量
說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢?雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。 想要達到有效地減肥,除了在飲食方面須要均衡控制之外,運動則是另一項不二法門。在繁忙生活中運動減肥的確不甚容易,為了不讓減肥瘦身成為「只是口號」,就應該要有效率地利用運動來消耗熱量,使瘦身變得更簡單。 至於消耗熱量、燃燒更多的卡路里,最好的方式便是做一些可以幫助促進新陳代謝的運動,...
說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。
想要達到有效地減肥,除了在飲食方面須要均衡控制之外,運動則是另一項不二法門。在繁忙生活中運動減肥的確不甚容易,為了不讓減肥瘦身成為「只是口號」,就應該要有效率地利用運動來消耗熱量,使瘦身變得更簡單。
至於消耗熱量、燃燒更多的卡路里,最好的方式便是做一些可以幫助促進新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果便會更加明顯喔。
延伸閱讀:如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了![1]
以下提供了一些卡路里燃燒練習運動選項,不論是想在家或是到健身房運動,都可以從中做選擇並因應身體狀況來增加鍛鍊強度。
9種消耗熱量瘦身運動
跳繩
消耗: 667-990卡路里/小時(以每分鐘跳120次計)
千萬別小看一條繩子,它可說是一種十分適合減肥的有氧運動,許多人可能只跳個幾下就氣喘吁吁了,經過許多實驗證實,這條小繩子可以說是脂肪燃燒器無誤。
再加上挑繩的成本低且能輕易取得,即便是在家也可以做訓練,非常適合忙碌且沒時間上健身房的族群。另外,試試看使用加重的跳繩,更能進一步地使手臂和肩膀曲線更完美唷。
延伸閱讀:把握跳繩減肥要領,跟脂肪說掰掰[2]
跑步爬山/跑樓梯
消耗: 639-946卡路里/小時
這同樣是成本低但減肥成效高的運動,需要提醒大家的事,普通的爬樓梯其實對於減肥是沒有太大的幫助,一定要用「跑」的,才能達到瘦身效果喔。
據專家表示,若想在樓梯或山坡上以最大地努力衝刺,大概只能維持約20秒左右,並只能按照衝刺強度的一半來恢復運行且時間是加倍的。另外,在這些衝刺中越賣力,EPOC(指運動後過量氧耗)就越大。
拳擊有氧
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