Re: [懷孕] 外食族的媽媽要怎麼吃呢? | 孕婦午餐外食
※引述《cycad33(葉子)》之銘言::剛去產檢回來,被醫生警告說要注意控制體重了!:醫生說我現在只剩4公斤可以胖了,(目前24週)嗚~~~~:我也知道後期會胖更多,但我真的只有吃三餐啊~~~:吃的東西幾乎都跟未懷孕時差不多,量也差不多啊,:老公覺得我的臉看起來和沒懷孕時一樣,不知為何還會這樣??:醫生叫我澱粉類少吃,婆家也沒在開伙,大都是外食較多,:如果不吃澱粉類,那三餐不就都只能吃水果嗎?(但台灣的水果又很甜!):偏偏我媽又一直鼓勵我要一直吃一直吃(她覺得我吃太少了):我怎麼覺得好委屈的感覺......嗚~~準媽咪們在懷孕後如果維持跟懷孕前一...
※ 引述《cycad33 (葉子)》之銘言: : 剛去產檢回來,被醫生警告說要注意控制體重了! : 醫生說我現在只剩4公斤可以胖了,(目前24週)嗚~~~~ : 我也知道後期會胖更多,但我真的只有吃三餐啊~~~ : 吃的東西幾乎都跟未懷孕時差不多,量也差不多啊, : 老公覺得我的臉看起來和沒懷孕時一樣,不知為何還會這樣?? : 醫生叫我澱粉類少吃,婆家也沒在開伙,大都是外食較多, : 如果不吃澱粉類,那三餐不就都只能吃水果嗎?(但台灣的水果又很甜!) : 偏偏我媽又一直鼓勵我要一直吃一直吃(她覺得我吃太少了) : 我怎麼覺得好委屈的感覺......嗚~~ 準媽咪們在懷孕後如果維持跟懷孕前一樣的飲食習慣,必胖無疑!!!!!!!!!! 因為現代人普遍營養不均衡,澱粉.肉類.熱量攝取過多,蔬果攝取過少. 懷孕後一定要調整成多吃蔬菜水果 (水果只需要吃2-3個拳頭大小,大量蔬菜,種類越多越好),澱粉類每餐半碗,肉類適量. 一定不會變胖到哪邊去. 千萬不要把孕期體重控制當成是種"壓力", 應該要想說我要當個有神采奕奕的漂亮媽咪, 心態調整一下你會發現你過得比孕前更健康也更快樂喔! 養成習慣只需要21天,你只要慢慢試著改變,每天改變一點點, 3個星期之後你會習慣這樣的飲食模式,叫你碰油碰鹽吃外食你反而渾身不對勁呢! 一.我到底一天需要多少熱量? 答案是"因人而異". 攝取多少熱量取決於你個人的基礎代謝率.活動量.身高體重等因素, 因此每個人所需的熱量一定不會相同. 最簡單的計算公式是 懷孕中後期熱量每日需要公式:孕前體重X40大卡+300大卡 懷孕初期則不需要加300大卡:孕前體重X40大卡 拿我來說我 47(孕前體重)X40+300=2180 可是我的活動量非常低,屬於在家遊手好閒的那種 因此不需要再加上300大卡 也就是說我每日所需熱量大概只要47X40=1880 但請注意這只是大概的數字,實際上妳所需要的可能是這個數字加減300-400大卡. 那到底要如何知道自己實際所需的熱量? 大絕招就是記錄每日體重及飲食,並計算熱量 大概觀察3個星期 懷孕初期可不需要增加體重,最多增加3公斤 懷孕中後期每3個月增加5公斤,平均1星期增加0.4-0.5公斤為標準範圍 如果你的體重增加幅度超出這個範圍,那麼就是你攝取過多熱量,你應該要減少熱量攝取 但事情並不是這麼簡單,因為攝取同樣的熱...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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