女生練胸肌?拯救你的胸型問題! | 推胸機效果
說到練胸肌,女孩,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬?這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型問題👍 女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成,胸肌則位於乳房的下方,兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌」。只要妳的胸部沒有「外來物」,那它就相當於一個「脂肪結構」。雖然胸部脂肪有可能因為懷孕、哺乳或老化導致胸型問題,但只要胸肌穩固便能夠支撐胸部,讓胸型維持堅挺的美胸狀態。[1] 健身房裡的女生大多熱衷於訓練腹肌...
說到練胸肌,女孩,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬?這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型問題👍
女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成,胸肌則位於乳房的下方,兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌」。只要妳的胸部沒有「外來物」,那它就相當於一個「脂肪結構」。
雖然胸部脂肪有可能因為懷孕、哺乳或老化導致胸型問題,但只要胸肌穩固便能夠支撐胸部,讓胸型維持堅挺的美胸狀態。[1]
健身房裡的女生大多熱衷於訓練腹肌以及從事有氧運動,但一談到鍛鍊胸肌即存有疑慮,像是:「女生練胸肌?胸部會變硬變方吧?」、「胸部會不會縮水呢?」、「感覺會變成舉重選手的身材太可怕了….」妳是不是也抱持過這樣的想法呢?
不!這些真的都只是都市傳說!上述的健身迷思,讓許多女生錯失訓練胸肌的好機會。以下文章要來一一破除這些迷思,讓女孩們給自己的美胸多一個機會。
破解女生練胸肌3大迷思 Q1.女生練胸肌胸部會不會變方?
A:一般女生要練出像健美先生壯碩的方型胸肌,可能性近乎於零。欲鍛鍊壯碩肥大的肌肉,除了規律的重量訓練,還需要大量的生長激素及睪固酮[2]。然而,過了青春期的女性生長激素分泌量減少,睪固酮含量也僅是男性的十分之一。因此,不管多大量的鍛鍊胸肌,虎背熊腰、方形胸肌還是不會出現的。
Q2.女孩練胸部會變得像石頭硬梆梆嗎?
A:鍛鍊胸肌也不會造成胸部變硬。健康的肌肉組織是柔軟且富有彈性。也許剛運動過後的肌肉有可能因充血暫時變硬,但透過適度伸展、放鬆,通常幾個小時後,肌肉就會恢復成原來健康柔軟的狀態。
僵硬的肌肉多數是姿勢不良所導致,這也是現代人的通病。像是駝背、圓肩、肩頸僵硬等狀況,都是長期肌肉緊繃所造成。
Q3.練胸肌胸部會縮水嗎?
A:不用擔心胸部縮水的問題。因為鍛鍊胸肌不僅能讓胸部有厚實的肌肉支撐,胸肌厚度也會增加,當厚度增加,胸部自然就會變大。此外,還能讓外觀看起來更尖挺集中,防止下垂外擴。長期鍛鍊就能創造胸部變大的視覺效應![3]
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