「睡姿錯誤」會導致腰酸背痛?側睡、趴睡、大字型…教你用 ... | 趴睡腰痛
每到睡覺時間,你都習慣哪一種睡姿呢?是否有越睡越累的傾向呢?根據研究,如果長期睡姿不良,會讓你腰痠背痛、精神不佳,接下來就要告訴你,如何透過伸展運動、改善睡姿不良!剛睡醒的時候,你都呈現什麼睡姿呢?有研究指出,其實睡姿和健康有很大的關係!有醫師表示,身體會尋找一個舒服的睡姿,如果是健康的人,自然平躺睡在枕頭上、即可入睡,不過有些人起床的時候,會發現怎麼呈現不一樣的姿勢?這很有可能是因為身體有些地方不舒服。此外,《如何睡得很好》一書的作者尼爾·史丹利(NeilStanley)指出,有41%的人習慣側身、捲曲...
每到睡覺時間,你都習慣哪一種睡姿呢?是否有越睡越累的傾向呢?根據研究,如果長期睡姿不良,會讓你腰痠背痛、精神不佳,接下來就要告訴你,如何透過伸展運動、改善睡姿不良! 剛睡醒的時候,你都呈現什麼睡姿呢?有研究指出,其實睡姿和健康有很大的關係!有醫師表示,身體會尋找一個舒服的睡姿,如果是健康的人,自然平躺睡在枕頭上、即可入睡,不過有些人起床的時候,會發現怎麼呈現不一樣的姿勢?這很有可能是因為身體有些地方不舒服。
此外,《如何睡得很好》一書的作者尼爾·史丹利(Neil Stanley)指出,有41%的人習慣側身、捲曲的「胎兒睡」,但「仰臥、正躺」才是比較好的睡姿,能減輕肌肉與關節的負擔。但對孕婦來說,就建議側躺、會比較舒服。至於趴睡,就不建議,因為容易造成背部腰部緊繃僵硬,對身體沒有好處。當然,睡姿不良,不是一天就能改變的習慣,那麼我們就以你的睡姿來探討,當你起床後感覺到身體痠痛、不舒服時,該如何改善並舒緩緊繃的身體。
改善不良睡姿 搭配運動伸展
1.全趴
症狀:易感到背部緊繃、腰部僵硬。
運動改善:屈膝抱胸
訓練部位:腰椎。
步驟:平躺於瑜珈墊上,並且雙膝彎曲,雙手抱住雙腳,並靠近胸前,感覺背部肌肉有伸展到,並維持15秒。
運動改善:人面獅身
伸展部位:腹部。
步驟:
(1) 在瑜珈墊上採俯臥姿,手肘支撐上半身,不聳肩、不過度仰頭,同時微微收緊臀部。
(2) 慢慢將胸部向上延伸,感覺到腹部有伸展到即可。
教練小提醒:若運動過程中,下背感到疼痛,請立刻停止。
運動改善:眼鏡蛇式
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