如何開始重量訓練?起始6步驟 | 重訓方法
重量訓練的好處多,增加肌力、增高基礎代謝率、增進身體機能、增強活動力、減少受傷機會、降低慢性病機率等等優點不勝枚舉。但很多人在了解重訓能帶來的好處後,仍舊難踏出第一步。最主要的原因可能是不知道怎麼開始、該從何處下手,結果永遠停滯在原地。司博特試著透過條列式的呈現方法,整理出6項當你準備進行重量訓練時,建議執行的準備步驟,來協助那些一直停留在起跑線的人,勇敢去跨越! 步驟1 尋找固定場地不論是健身房、學校操場、路邊公園還是家中客廳,任何地方都可以進行重量訓練,先確定好一個你喜歡(或方便)的重訓固...
重量訓練的好處多,增加肌力、增高基礎代謝率、增進身體機能、增強活動力、減少受傷機會、降低慢性病機率等等優點不勝枚舉。
但很多人在了解重訓能帶來的好處後,仍舊難踏出第一步。最主要的原因可能是不知道怎麼開始、該從何處下手,結果永遠停滯在原地。
司博特試著透過條列式的呈現方法,整理出6項當你準備進行重量訓練時,建議執行的準備步驟,來協助那些一直停留在起跑線的人,勇敢去跨越!
步驟1 尋找固定場地
不論是健身房、學校操場、路邊公園還是家中客廳,任何地方都可以進行重量訓練,先確定好一個你喜歡(或方便)的重訓固定場地,目的是建立你對訓練的熟悉感與規律感。(家中比較不推,有人看到床就懶掉了)
例如說,每週兩天在家附近的學校操場進行徒手重量訓練;或是加入健身房會員,每天下班後就到健身房報到!
步驟2 找人一起運動
在你還沒獲得成就感與建立規律性之前,一個人總是容易產生惰性。因此在起步階段,最好是拉個好友一同加入你的重訓計畫,可互相督促。
萬一找不到人陪你運動,那參加團體課程也會是不錯的方法,多點人一起總是比較不會孤單,自然也比較容易維持下去。
步驟3-1 參加教練課程(或雇用私人教練)
剛開始一定會不知道要做那些訓練動作,以及這些動作所需要的技巧、次數、重量等專業資訊。這時,花點錢請教練示範或幫忙調整姿勢,會是個不錯且划算的投資,讓你在短時間內迅速進入狀況。
只是你得花點時間、做些功課,來找到最適合你的教練,畢竟一堂教練課也不算便宜吶!(參考文章:4種該換教練的情形[1])
步驟3-2 使用基礎訓練(若不想請教練)
如果你預算有限,或其他因素不想請教練協助,那你也可以參考司博特網站內,或網路上、書本中所提供的各種重訓資訊,選擇最基礎的幾個重訓動作來做訓練。
深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、二頭彎舉(Biceps curl)、三頭伸展(Triceps extend)、臥推(Bench press)、引體向上(Pull up)等動作,都是屬於相當基礎的重訓動作,選擇這些動作來做訓練已綽綽有餘!
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