Re: [建議]碳水循環飲食請益 | 高碳日菜單ptt
※引述《bernievino(bernie)》之銘言::各位版上巨巨大家好!小弟目前重訓大概一年半,最近剛量完inbody,深覺體脂太高,:於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的:營養素分配(三人的量差異甚大),想請問各位大大應該採用何種比較好?謝謝各位的賜:教!:小弟一週重訓四次,分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日,上半身:訓練是低碳日,所以一週有五天皆為低碳日。:另外,小弟的BMR是1614kcal,tdee是2501(1.55乘以BMR)。目前體脂是21.7%,肌肉:量是32.7kg,體重73.6kg。...
※ 引述《bernievino (bernie)》之銘言: : 各位版上巨巨大家好!小弟目前重訓大概一年半,最近剛量完inbody ,深覺體脂太高, : 於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的 : 營養素分配(三人的量差異甚大),想請問各位大大應該採用何種比較好?謝謝各位的賜 : 教! : 小弟一週重訓四次,分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日,上半身 : 訓練是低碳日,所以一週有五天皆為低碳日。 : 另外,小弟的BMR是1614kcal ,tdee 是2501(1.55乘以BMR)。目前體脂是21.7%,肌肉 : 量是32.7kg,體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的熱量是2001kcal(tdee 乘以0.8) : 下圖是以健身師小珂的比例 : https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg[1] : 下圖是以葛格的比例 : https://i.imgur.com/uiK160K.jpg[2] : 下圖則是威力大大的比例 : https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg[3] : 在此先謝謝各位的建議了! 借這篇文問問,通常講減脂都說碳水循環,那低碳飲食對於減脂有沒有效果呢? 目前我每天都約200g 蛋白質、120g 碳水、60g脂肪。總攝取約TDEE-300大卡 一週重訓三天(一次一個半小時,胸背腿為主),體重70kg,體脂目前15% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.158.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565584303.A.ED9.html[4] ※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 12:33:1208/12 12:39, 2年前 , 1F
訓練日高碳是為了 1.訓練強度維持 2.維持肌肉 如果單純只想
08/12 12:39, 1F
08/12 12:40, 2年前...
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[心得] 十個禮拜減脂心得+食譜分享(更新重訓菜單) | 高碳日菜單ptt
更新重訓菜單--- 其實小弟的重訓菜單很普通,就是一般網路上找得到的那種哈哈訓練: ... 高碳日: 彩椒鑲蛋辣炒雞胸義大利麵https://imgur.com/OeUfJxa ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.211.117 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 高碳日-高碳低脂的食物 | 高碳日菜單ptt
各位巨巨安安最近在實施碳水循環低碳日就是高脂高蛋白質低碳食物就肉菜油(堅果類起司椰子油) 但高碳日我就有點傷腦筋. ... from JPTT on my HTC_M10h. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.208.128 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] Carb Cycle 碳水循環飲食法(一) | 高碳日菜單ptt
高碳水日透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度, 藉以填補醣類、維持 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70 ※ 文章網址: ... 推airphone: 我想問看看威力版主可以簡單分享一下一天中的飲食菜單嗎 02/15 18:47. Read More
[問題] 碳水循環法的蛋白質是否攝取太多? | 高碳日菜單ptt
... 法的飲食菜單網路上一般推薦的比率如下碳水蛋白質脂肪高碳日50% 35% 15% ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.99.251 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 十個禮拜減脂心得+食譜分享(更新重訓菜單 ... | 高碳日菜單ptt
2020年1月12日 — 是說最近換成三休一的菜單,如果增肌成效不錯再來分享~) 雖然是減脂期但我基本上 ... 高碳日: 彩椒鑲蛋辣炒雞胸義大利麵https://imgur.com/OeUfJxa ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578836094. Read More
[問題] 碳水循環營養分配比例請益 | 高碳日菜單ptt
高碳天我安排了3天比例為碳水50% 蛋白質40% 脂肪10% 攝取量:碳水313g 蛋白質250g 脂肪27g 低碳4天比例為 ... kcal TDEE 2300-2400 kcal 飲食菜單已經擬定好了都有照著自訂的比例去走想問各位巨巨低碳天的營養分配比例是否可行還可以如何改善-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 5 推mistborn82: 高碳日吃超過tdee?? Read More
Re: [建議]碳水循環飲食請益 | 高碳日菜單ptt
原則上以下半身訓練為高碳日,上半身: 訓練是低碳日,所以一週有五天皆為低碳日。 : 另外,小弟的BMR是1614kcal ,tdee 是2501(1.55乘 ... Read More
碳循環飲食法完整使用方法 | 高碳日菜單ptt
碳循環飲食就是訓練大肌群的日子吃大量碳水,一整天可能會有60%的熱量來自碳水,我們稱為高碳日. 然後在訓練小肌群或是休息的日子吃少量碳水,通常會低 ... Read More
[問題] 碳循環增肌新手請益 | 高碳日菜單ptt
2020年8月21日 — ... 碳日休息日:無碳水高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G 低碳日: ... 大多數時間都是外食,高碳日自己準備比較沒問題,低碳日比較麻煩吃 ... Read More
[問題] 碳水循環的飲食方式 | 高碳日菜單ptt
2019年7月18日 — ... 了一下覺得碳水循環這種方式可以嘗試看看所以排了高碳與低碳的兩種飲食菜單 ... 當然上面那張是大方向,會依照當時的菜價和食材來做變化希望高碳日能吃到tdee以上(2700左右),但又不想要脂肪太高,是不是該拿掉雞腿 ... Read More
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