想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知! | 一堂飛輪熱量
正想要從事運動,或是打算開始想要身強體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完,這時推薦你做飛輪,有助於瘦身減肥、CP值超高! 而且一個人做間歇運動太孤單、動作太多又複雜,也沒朋友在旁邊支持,若要持之以恆真需要非常大的意志力✊如果你有這樣的情況,那你一定要來體驗飛輪! 什麼是飛輪?飛輪是強度非常高的有氧運動,主要訓練到核心肌群(軀幹周邊的肌群,腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群,因此對於膝蓋的保護有很好的幫助,甚至還可以增進代謝能力。▲騎...
正想要從事運動,或是打算開始想要身強體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完,這時推薦你做飛輪,有助於瘦身減肥、CP值超高!
而且一個人做間歇運動太孤單、動作太多又複雜,也沒朋友在旁邊支持,若要持之以恆真需要非常大的意志力✊如果你有這樣的情況,那你一定要來體驗飛輪!
什麼是飛輪?
飛輪是強度非常高的有氧運動,主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群,腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群,因此對於膝蓋的保護有很好的幫助,甚至還可以增進代謝能力。
▲騎飛輪已是全民最愛也很容易上手的運動,增進代謝能力,老少皆宜
飛輪與騎腳踏車、其他運動有什麼差別? 飛輪VS 腳踏車
飛輪、慢跑🏃,或是騎一般的腳踏車🚲,雖都是有氧運動,但是飛輪機器具有阻力, 以及課程經過設計,從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破),飛輪附有心跳儀板,可以透過教練課程的訓練,在某一特定階段時要求增加心跳數,同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。
而腳踏車是利用慣性帶動輪子,簡單施力就可以被啟動,設計用途是省時省力,運動效果甚至較慢跑弱。
飛輪VS跑步機
雖然沒有加上上坡、衝刺...等動作的飛輪運動,但和跑步機消耗的熱量差不多,不過跑步機沒有阻力,若在跑步機上增加程度,也較多訓練心肺功能,且因為跑步機沒有辦法像飛輪一樣具有固定腳的扣環,則較容易發生膝蓋壓迫的問題。
飛輪VS健身車
健身車和飛輪一樣都有阻力,甚至有些健身車有爬坡的訓練,而差別在於健身車有靠背,在核心肌群訓練這一塊是缺乏的。
飛輪姿勢的重要性,如何騎飛輪才會瘦? 關鍵一:飛輪器材的調整
調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要,姿勢再怎麼正確,如果器材不適合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘,就無法使用正確的肌肉。
飛輪調整步驟: 先將腳呈90度抬起,飛輪的椅墊與腳平行。 調整椅墊的前後,椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。 當坐上飛輪時,需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。