女生的健身房重訓終極指南:器材操作圖解與飲食方法一次給妳 ... | 健身器材使用
最近身邊有位朋友剛剛加入健身房想開始重訓之路,但是第一天就在群組說:剛到健身房感覺自己傻住了,我到底該從哪裡開始?因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人,而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。妳其實不孤單,大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房,沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的...
最近身邊有位朋友剛剛加入健身房想開始重訓之路,但是第一天就在群組說:
剛到健身房感覺自己傻住了,我到底該從哪裡開始?
因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人,而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。妳其實不孤單,大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房,沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的時候,看起來是非常無助的。
這篇文章我們會告訴妳如何自在地在健身房開始妳的重量訓練之旅、該準備些什麼還有該怎麼穿正確的服裝。
文章的最後也有器材操作圖解,幫助妳邁出第一步。如果妳願意向舒適圈之外走小小的一步,那麼夢幻般的體態進步就在前方喔。
心理建設
先告訴妳一件事,進健身房妳只會辣得噴火、但是很難變成金剛芭比
維密的模特兒的訓練量可是會嚇死妳我們常常看到女生拿著粉紅色的迷你啞鈴在做訓練,同時還很緊張怕做過頭會讓自己手臂變太粗,女孩們,妳想太多了!
1. 女生由於先天限制,本來就不容易練出大塊肌肉來。
2. 肌肉力量與肌肉大小未必成正比,強壯的人未必有大塊肌肉。
3. 吃得像男生一樣多,才能練出像男生一般的肌肉。
要練成金剛芭比的體態,女生們需要:
1. 練武奇才般的遺傳。
2. 攝取非常多的熱量,同時注意營養均衡。
3. 使用雄性激素、生長激素等禁藥。
事前準備在去健身房前,先做一點功課。這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健...